Prerje dhe tendosje janë lëndime të përditshme që kanë simptoma të ngjashme, por përfshijnë pjesë të ndryshme të trupit.

Një ndrydhje është një shtrirje ose copëtim i tepërt i brezit të indeve fijor të një ligamenti që lidh dy kocka së bashku. Prishja më e zakonshme është ndrydhja e kyçit të këmbës.

Një tendosje është një shtrirje ose grisje e muskujve ose tendinave. Tissue Indet fibroze që lidhin muskujt me kockat. Sforcimet ndodhin kryesisht në pjesën e poshtme të shpinës dhe në kërdhokulla.

• Trajtimi i menjëhershëm për të dy sprains dhe shtamet përfshin Prrotullimi nga dëmtimi i mëtejshëm,Rlindje, Ice, Compression dhe Elevation.
• Trazirat e lehta dhe shtamet mund të trajtohen në shtëpi.
• Shtrembërime dhe tendosje të rënda mund të kërkojnë kirurgji.

Rreth: Sprains dhe tendosje

Gjithkush mund të marrë një shtrembër apo tendosje.

Simptoma të çrregullimit: dhimbje, ënjtje, plagë, paaftësi për të përdorur ose për të lëvizur nyjen.

Simptomat e tendosjes: spazma e muskujve, ënjtje, ngërçi dhe probleme në lëvizje.

Shihni një mjek nëse keni një shtrëngim të dhimbshëm ose tendosje.

Shuma e kohës që ju nevojitet për të shëruar plotësisht pas një shtrëngimi ose tendosje varet nga personi dhe lloji i lëndimit.

Përpjekja për të të kthehen në aktivitete të rregullta ose sportive menjëherë mund të përkeqësojë zonën e dëmtuar më shumë ose të krijojë një ndërlikim më të rëndë.

Informacion mbi ACSM On

Prishjet, tendosjet dhe lotët

Një shtrembërim është një dëmtim i një ligament, ndërsa një tendosje është një dëmtim për një muskul ose tendencë. Të dyja mund të rezultojnë në kohë të konsiderueshme të humbur nga sportet.

sprains

Një shtrembërim është një dëmtim për një ligament, grupet e forta të indeve që lidhin një kockë me një tjetër në një të përbashkët. Ashpërsia e një shtrembërimi mund të klasifikohet nga sasia e prerjes së indeve, ndikimi në stabilitetin e përbashkët, dhimbja dhe ënjtja.

Shkallët e shtyllave

• Shkalla e parë (më e butë) Te lot i vogël, dhimbje ose ënjtje; stabiliteti i nyjeve është i mirë.
• Shkalla e dytë Range diapazoni më i gjerë i dëmtimit, me paqëndrueshmëri të moderuar dhe dhimbje dhe ënjtje mesatare deri të rëndë.
• Shkalla e tretë (më e rënda) ligamenti është këputur plotësisht; nyja është e paqëndrueshme; dhimbje të forta dhe ënjtje; indet e tjera shpesh dëmtohen.

shtamet

Një tendosje është dëmtimi i fibrave muskulore dhe i fibrave të tjerë që bashkojnë muskulin në kockë. Emrat e tjerë të një tendosjeje përfshijnë muskujt e shqyer, tërheqjen e muskujve ’dhe tendinën e prishur.

Shkathtësitë e lëkundjeve

• Shkalla e parë (më e butë) Te grisje e vogël e indeve; butësi e butë; dhimbje me lëvizje të plotë.
• Shkalla e dytë Tissues muskujt e shqyer ose indet e tendinit; lëvizje e dhimbshme, e kufizuar; ndoshta ndonjë ënjtje ose depresion në vendin e dëmtimit.
• Shkalla e tretë (më e rënda) lëvizje e kufizuar ose pa lëvizje; dhimbja do të jetë e rëndë në fillim, por mund të jetë pa dhimbje pas dëmtimit fillestar.

TRAJTIMI I AKUTEVE

Ka disa vendime që duhet të bëni kur lëndoni veten, duke përfshirë sa serioz është lëndimi dhe nëse duhet të shkoni te një ofrues i kujdesit shëndetësor. Shikoni për deformime, ënjtje të konsiderueshme dhe ndryshime në ngjyrën e lëkurës. Nëse ka deformime, ënjtje ose dhimbje të konsiderueshme, duhet të ndaloni zonën dhe të kërkoni ndihmë mjekësore. Shumë fraktura nuk do të shkaktojnë deformime.

TRAJTIMI I NJRA DREJTIMI APO TURGJE

Menaxhimi i dy sprains dhe shtamet ndjek parimin e çmimeve.

• P Mbroni nga dëmtimet e mëtejshme.
• R Kufizoni aktivitetin.
• I Vendosni Akullin.
• C Zbato ngjeshjen.
• E Ngritja e zonës së dëmtuar.

Ky parim ÇMIMI kufizon sasinë e ënjtjes në dëmtim dhe përmirëson procesin e shërimit. Gjilpërë, pads dhe paterica do të mbrojë një të përbashkët ose muskujve nga dëmtimi i mëtejshëm, kur përdoret siç duhet (zakonisht për sprains më të rënda ose shtameve). Kufizimi i aktivitetit, zakonisht për 48- 72 orë, do të lejojë procesin e shërimit të fillojë. Gjatë kufizimit të aktivitetit duhet të fillojë lëvizja e butë e muskujve ose e përbashkët. Akull duhet të aplikohet për 15 -20 minuta çdo minutë 60-90. Kompresimi, si një fashë elastike, duhet të mbahen në mes icings.You mund të dëshironi të hiqni fashë gjatë gjumit, por mbajtja e saj ngjeshur edhe gjatë natës është më e mira. Ngritja e gjymtyrëve do të mbajë gjithashtu ënjtjen në minimum. Nëse dyshoni për më shumë se një dëmtim i butë, nuk mund të vendosni peshë në gjymtyrë, ose kjo hap rrugë, duhet të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor.

PROGRAMI I PËRFUNDUAR I AKTIVITETIT FIZIK

Një program i mirë-rrumbullakuar i aktivitetit fizik përfshin ushtrime aerobike dhe stërvitje forcë, por jo domosdoshmërisht në të njëjtën seancë. Kjo përzierje ndihmon në mirëmbajtjen ose përmirësimin e gjendjes kardio-frymëmarrjes dhe muskulore dhe shëndetin dhe funksionin e përgjithshëm. Aktiviteti i rregullt fizik do të sigurojë më shumë përfitime shëndetësore sesa stërvitjet sporadike, me intensitet të lartë, kështu që zgjidhni ushtrime që ka të ngjarë të kënaqeni dhe që mund t'i përfshini në orarin tuaj. Rekomandimet e aktivitetit fizik të ACSM për të rritur të shëndetshëm, të azhurnuara në 2011, rekomandojnë të paktën 30 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar (duke punuar mjaftueshëm për të thyer djersën, por akoma në gjendje të vazhdoni një bisedë) pesë ditë në javë, ose 20 minuta aktivitet më të fuqishëm tre ditë në javë. Kombinimet e aktivitetit me intensitet të moderuar dhe të fuqishëm mund të kryhen për të përmbushur këtë rekomandim.

Shembuj të ushtrimeve tipike aerobike janë:

Ecje
. Vrapim
. Ngjitja e shkallëve
Çiklizëm
Kanotazh
Skive për ski malore
Not

Përveç kësaj, trajnimi forca duhet të kryhet një minimum prej dy ditësh çdo javë, me përsëritje 8-12 të ushtrimeve të ndryshme të 8-10 që synojnë të gjitha grupet e muskujve të mëdhenj. Ky lloj trajnimi mund të realizohet duke përdorur peshën e trupit, brezat e rezistencës, peshat e lira, topat e mjekësisë ose makinat e peshës.

REHABILITIMI

Faza tjetër e rehabilitimit fillon pas orëve të para 48 deri në 72. Faza e dytë fokusohet në lëvizjen e butë të muskujve ose të përbashkët, stërvitje të butë resistive, trajnimin e pozicionit të përbashkët dhe krem ​​të vazhdueshëm. Gjatë kësaj faze, ju mund të ktheheni gradualisht në aktivitete më të fuqishme, të tilla si forcimi. Dhimbja duhet të mbetet e ulët gjatë rehabilitimit. Nëse rritet dhimbja, zakonisht kjo do të thotë që ju keni bërë përpjekje për të bërë shumë. Gjatë rimëkëmbjes tuaj ju mund të mbani ende një program trajnimi aerobik. Opsionet për trajnim përfshijnë bicycling stacionare, not, duke ecur ose running në ujë. Nëse plagosja është më shumë se një shtrembërim i butë ose tendosje, është mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

SHEMBULL: PROGRESI I EKSPERTAVE TË REHABILITIMIT TË ANKLEVE

FUSHA E MOTIONIT

• Peshqir tërheq me këpucë me majë
• Vizatoni alfabetin me kyçin e këmbës
• Shtrirja me peshqir (e avancuar)

Ushtrimet e mërzitshme (qëndrueshmëria e qëndrueshmërisë)

• Shtypni këmbën kundër një sendi të fortë, lart, poshtë dhe krah për krah
• Ushtrimet e tubave në të gjitha lëvizjet (pa dhimbje)
• Toe ngre (avancuar)
• HOPS filloni përpara dhe prapa, kërcim të shkurtër (të përparuar)
• Peshat we Pesha të tubave të rënda ose pranga (avancuar)

POZITA E PËRBASHKËT (REGJISTRIMI I BILANCIT)

• Në këmbë me sy mbyllur squ mbledhje të pjesshme dhe ndërrime krah për krah
• Qëndrimi me një këmbë me sy mbyllur (i avancuar)

KTHIMI I FUNKSIONIMIT NË SPORT

• Kryerja e stërvitjes specifike për sportin, siç është rruga e anijes.

VAZHDIMI I AKTIVIT PAGONI OFF!

Ata që janë fizikisht aktivë priren të jetojnë më gjatë, jetë më të shëndetshme. Kërkimet tregojnë se aktiviteti i moderuar fizik siç janë 30 minuta në ditë ecje e shpejtë kontribuon në mënyrë të konsiderueshme në jetëgjatësinë. Edhe një person me faktorë rreziku si presioni i lartë i gjakut, diabeti apo edhe një zakon i pirjes së duhanit mund të fitojë përfitime reale nga përfshirja e aktivitetit të rregullt fizik në jetën e tyre të përditshme. Siç kanë gjetur shumë dietologë, ushtrimet fizike mund t’ju ​​ndihmojnë të qëndroni në dietë dhe të bini në peshë. Për më tepër, ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, kontrollin e sheqerit në gjak, përmirësimin e niveleve të kolesterolit dhe ndërtimin e kockave më të forta dhe më të dendura.

HAPI I PARË

Para se të filloni një program ushtrimesh, bëni një test fitnesi, ose rritni ndjeshëm nivelin e aktivitetit tuaj, sigurohuni që t'i përgjigjeni pyetjeve të mëposhtme. Ky pyetësor i gatishmërisë së aktivitetit fizik (PAR-Q) do të ndihmojë në përcaktimin nëse jeni gati të filloni një rutinë ose program ushtrimi.

• A ka thënë doktori juaj se keni një gjendje të zemrës ose që duhet të merrni pjesë në aktivitetin fizik vetëm siç rekomandohet nga një mjek?
• A ndjeni dhimbje në gjoks gjatë aktivitetit fizik?
• Në muajin e kaluar, a keni pasur dhimbje gjoksi kur nuk keni bërë aktivitet fizik?
• A humbni ekuilibrin tuaj nga marramendja? A keni humbur ndonjëherë vetëdijen?
• A keni një kockë apo problem të përbashkët që mund të keqësohet nga një ndryshim në aktivitetin tuaj fizik?
• A është mjeku juaj aktualisht duke përshkruar barna për presionin e gjakut apo gjendjen e zemrës?
• A e dini për ndonjë arsye që ju nuk duhet të merrni pjesë në aktivitetin fizik?

Nëse i jeni përgjigjur po një ose më shumë pyetjeve, nëse jeni mbi 40 vjeç dhe kohët e fundit keni qenë joaktiv, ose nëse shqetësoheni për shëndetin tuaj, këshillohuni me një mjek para se të bëni një test fitnesi ose të rrisni ndjeshëm aktivitetin tuaj fizik. Nëse i jeni përgjigjur jo secilës pyetje, atëherë ka të ngjarë që ju të mund të filloni me siguri ushtrime.

Para se të ushtrohesh

Para se të filloni ndonjë program stërvitje, duke përfshirë aktivitetet e përshkruara në këtë broshurë, individët duhet të kërkojnë vlerësim mjekësor dhe leje për t'u angazhuar në veprimtari. Jo të gjitha programet e stërvitjes janë të përshtatshme për të gjithë, dhe disa programe mund të rezultojnë në lëndime. Aktivitetet duhet të kryhen me një ritëm që është i rehatshëm për përdoruesit. Përdoruesit duhet të ndërpresin pjesëmarrjen në çdo veprimtari ushtrimi që shkakton dhimbje ose siklet. Në një rast të tillë duhet të merret menjëherë konsultimi mjekësor.

Ribotuar me lejen e Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive. Të drejtat e autorit 2011 Kolegji Amerikan i Sporteve Mjekësi. Kjo broshurë është krijuar dhe azhurnuar nga A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, dhe është një produkt i Komitetit të Informacionit të Konsumatorit të ACSM. Vizitoni ACSM në internet në www.acsm.org.

 

Prishje dhe tendosje: Sportistë