Suplementet e Klinikës për Mbrapsht. Çfarë është më thelbësore për ekzistencën tonë sesa dieta dhe ushqimi? Shumica prej nesh hanë të paktën tre herë në ditë. Kjo krijon një efekt kumulativ, pasi dieta jonë ose ndihmon për të ushqyer trupin tonë ose e dëmton atë. Ushqimi i keq, dieta dhe mbipesha mund të çojnë në osteoartrit, osteoporozë dhe dhimbje kronike. Njohja e suplementeve dietike si vitaminat dhe ekuilibri i duhur ushqimor dhe teknikat efektive për të humbur peshë mund t'i ndihmojë ata që përpiqen të ndryshojnë jetën e tyre të re të shëndetshme.
Një shtesë diete përdoret për të siguruar lëndë ushqyese për të rritur konsumin e tyre ose për të siguruar kimikate jo-ushqyese që pretendohet se kanë efekte biologjike/të dobishme. Suplementet dietike vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Ka kapsula, pije, shufra energjie, pluhura dhe tableta tradicionale. Më të njohurat janë kalciumi, hekuri, vitaminat D dhe E, barishtet si echinacea dhe hudhra, dhe produkte speciale si glukozamina, probiotikët dhe vajrat e peshkut.
"Për individët që kanë vështirësi në marrjen e shumë frutave dhe perimeve, a mund të përfshijë suplementet me pluhur jeshil të rrisë nivelet ushqyese për një dietë të ekuilibruar?"
Suplementet me pluhur jeshil
Plotësimi i nevojave ditore për lëndë ushqyese nëpërmjet ushqimeve të plota dhe të papërpunuara nuk mund të plotësohet gjithmonë kur aksesi është i kufizuar ose për arsye të tjera. Një shtesë pluhur jeshil është një mënyrë e shkëlqyer për të mbushur boshllëqet. Suplementet e pluhurit jeshil janë një suplement ditor që ndihmon në rritjen e marrjes së vitaminave, mineraleve dhe fibrave dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm. Pluhurat jeshile janë të lehta për t'u përzier në ujë me një pije ose smoothie të preferuar ose për t'u pjekur në një recetë. Ata mund të ndihmojnë:
Rritja e energjisë
Ushqeni sistemin imunitar
Përmirësoni tretjen
Promovoni qartësinë mendore
Kontribuoni në nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak
Zvogëloni rrezikun e sëmundjeve kronike
Promovoni funksionimin optimal të mëlçisë dhe veshkave
Cilat janë ato?
Suplementet e pluhurit jeshil janë forma të vitaminave, mineraleve, fibrave, antioksidantëve, fitokimikateve dhe komponimeve të tjera bioaktive.
Ato rrjedhin nga frutat, perimet, barishtet dhe algat për të kombinuar përbërësit në një shtesë të përshtatshme. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Ushqyesve
Për shkak se shumica e pluhurave jeshile përmbajnë një kombinim përbërësish, dendësia e lëndëve ushqyese është e lartë. Suplementet me pluhur jeshil mund të konsiderohen si produkt vitaminash dhe mineralesh. Zakonisht ato përmbajnë:
Vitaminat A, C dhe K
Hekur
Magnez
kalcium
Antioxidants
Marrja e rekomanduar ditore e vitaminave dhe mineraleve mund të jetë e dobishme për individët me akses të kufizuar në prodhim ose që duan të plotësojnë dietën e tyre me lëndë ushqyese shtesë.
energji
Fitokimikatet që gjenden në fruta dhe perime janë treguar se përmirësojnë nivelet e energjisë. Studimet mbi efektet e tyre në performancën fizike dhe qëndrueshmërinë kanë rezultuar në rezultate pozitive. Studiuesit zbuluan se fitonutrientët si ato në pluhurat jeshile ndihmuan në rritjen e energjisë, përmirësimin e shkathtësisë, zvogëlimin e perceptimit të lodhjes, përmirësimin e kujtesës dhe uljen e kohës së rikuperimit. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Shëndeti digjestiv
Pluhurat jeshile janë të pasura me fibra të tretshme dhe të patretshme, të cilat kontribuojnë në ndjenjën e ngopjes dhe të kënaqur pas një vakti dhe janë të rëndësishme për tretje të shëndetshme dhe lëvizje të rregullta të zorrëve. Ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra shoqërohet me kontrollin optimal të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e diversitetit të mikrobiotës së zorrëve. Këta faktorë janë të rëndësishëm për ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike, për shembull diabeti i tipit 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Fitokimikatet, duke përfshirë flavonoidet, janë treguar të kenë efekte terapeutike në gazrat, fryrjen, kapsllëkun dhe diarrenë të lidhur me IBS. Është treguar se fitonutrientë të tjerë reduktojnë simptoma të caktuara të kolitit ulceroz. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Funksioni i sistemit imunitar
Suplementet plotësuese të pluhurit jeshil kanë treguar aftësinë për të mbajtur një sistem të shëndetshëm imunitar dhe për të reduktuar pezmatim nga përmbajtja e tyre antioksidante. Pluhurat jeshile që përmbajnë alga deti ose alga janë të pasura me acide yndyrore fitokimike dhe poli-të pangopura që kanë veti antioksiduese për të reduktuar inflamacionin dhe për të parandaluar dëmtimin oksidativ të qelizave. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Një provë e rastësishme zbuloi se një përzierje koncentrati pluhuri i frutave, manave dhe perimeve uli oksidimin dhe reduktoi inflamacionin, që i atribuohet fitokimikateve që gjenden në fruta dhe perime.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoxification
Mëlçia dhe veshkat janë organet kryesore të detoksifikimit natyror. Mëlçia ndihmon trupin të absorbojë lëndët ushqyese nga ushqimet e konsumuara dhe largon mbeturinat dhe toksinat përmes veshkave. (Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë. 2016) Bimët janë të mbushura me antioksidantë dhe fitokemikale që mbrojnë mëlçinë dhe veshkat nga dëmtimi i radikalëve të lirë dhe stresi oksidativ. (Yong-Song Guan et al., 2015) Nga këto bimë bëhen suplementet pluhur jeshil. Kur pini pluhura jeshile, marrja e lëngjeve rritet natyrshëm pasi një shërbim standard i pluhurit jeshil përzihet me 8 deri në 12 ons ujë.
Qofshin të përziera, të përziera ose të bëra në shake, zarzavatet pluhur janë një mënyrë e përshtatshme dhe efikase për të marrë dozën ditore të antioksidantëve, vitaminave, mineraleve dhe lëndëve të tjera ushqyese.
Dieta shëruese: Luftoni inflamacionin, përqafoni mirëqenien
Referencat
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Plotësimi i koncentratit të frutave dhe perimeve dhe shëndeti kardiovaskular: Një rishikim sistematik nga një perspektivë e shëndetit publik. Gazeta e mjekësisë klinike, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Dëshmi klinike të përfitimeve të fitonutrientëve në kujdesin shëndetësor të njeriut. Ushqyes, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Përfitimet shëndetësore të fibrave dietike. Ushqyese, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipidet që rrjedhin nga alga deti janë një agjent i mundshëm anti-inflamator: Një përmbledhje. Revista Ndërkombëtare e Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Plotësimi me një koncentrat lëngu pluhur dhe ushtrime zvogëlojnë oksidimin dhe inflamacionin dhe përmirësojnë mikroqarkullimin tek gratë e dhjamosura: të dhënat e provës së kontrolluar të rastësishme. Revista Britanike e të ushqyerit, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Këln, Gjermani: Instituti për Cilësi dhe Efikasitet në Kujdesin Shëndetësor (IQWiG); 2006-. Si funksionon mëlçia? 2009 shtator 17 [Përditësuar më 2016 gusht 22]. I disponueshëm nga: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapitë plotësuese dhe alternative për sëmundjet e mëlçisë 2014. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në dëshmi: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Për individët me alergji nga kikiriku, a mund të jetë po aq e kënaqshme gjetja e një alternative të kikirikut sa një sanduiç i vërtetë kremoz ose krokant me gjalpë kikiriku?
Alternativat e sanduiçit me gjalpë kikiriku
Për individët që nuk janë në gjendje të kenë një sanduiç me gjalpë kikiriku për shkak të një alergjie, ka alternativa të shëndetshme të kënaqshme. Gjalpi i arrave të pemëve, gjalpi i farave dhe mishrat e ushqimeve mund të kënaqin dëshirat për sanduiç dhe të ofrojnë ushqim. Këtu janë disa alternativa të shëndetshme dhe ushqyese për t'i provuar:
Gjalpë dhe reçel nga farat e lulediellit, pelte ose konserva
Mund të zëvendësohet për një PBJ me reçel, pelte dhe konserva.
Proshutë dhe djathë, mustardë me kokrra në bukë thekre
Marrja e proshutës dhe djathit nga ushqimet mund të ketë potencialisht kontaminim të kryqëzuar me alergjen gjatë prerjes dhe paketimit.
Proshutë dhe djathë i parapaketuar dhe i prerë në feta është një bast më i sigurt për sa i përket alergeneve.
Rekomandohet të lexoni etiketën e përbërësve për alergjenë të mundshëm, pasi përpunimi në objekte mund të ketë probleme të ndërthurjes së kontaminimit. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Gjeli i detit, domate, marule dhe humus mbi bukën me drithëra të plota
E njëjta gjë vlen edhe për gjelin e detit dhe rekomandohet të blini të parapaketuara dhe të prera në feta.
Kontrolloni përbërësit për alergjenë të mundshëm.
Humusi është bërë nga qiqrat/fasulet garbanzo dhe tahini/farat e bluara të susamit.
Hummus vjen në një larmi shijesh që mund të përdoren si zhytje ose përhapje.
Edhe pse bizelet e qiqrave janë një anëtar i familjes së bishtajoreve, humusi mund të tolerohet me alergji nga kikirikët. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Kontrolloni me një ofrues të kujdesit shëndetësor nëse nuk jeni të sigurt.
Xhep Pita me Sallatë dhe Hummus
Xhepat e pitës janë të shkëlqyera me humus të mbushur perime.
Ky është një sanduiç i shijshëm krokant xhepi i mbushur me proteina, vitamina me fibra dhe minerale.
Gjalpë soje dhe feta banane në bukë gruri integral
Gjalpi shqeme në një kifle të nxehtë angleze me rrush të thatë sipër për një rritje të hekurit të kujton një rrotull kanelle.
Sanduiç me gjalpë me fara kungull dhe mjaltë
Gjalpë kungull është bërë nga mishi portokalli i kungullit.
Gjalpë fara kungulli bëhet duke pjekur farat e kungullit dhe duke i bluar ato në një masë gjalpi.
Gjalpi i farës mund të lyhet mbi bukë dhe të spërkatet me pak mjaltë sipër për një rostiçeri ushqyese dhe të shijshme.
Ka alternativa të shijshme të gjalpit të kikirikut të shëndetshëm që mund të përzihen, përputhen dhe rishpiken në sanduiçe të ndryshme të kënaqshme. Individëve u rekomandohet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor ose një dietolog ose nutricionist për të gjetur se çfarë funksionon për ta.
Zgjedhje të zgjuara, shëndet më të mirë
Referencat
Lavine, E., & Ben-Soshan, M. (2015). Alergjia ndaj farave të lulediellit dhe gjalpit të lulediellit si mjet i propozuar për sensibilizimin. Alergjia, astma dhe imunologjia klinike: Gazeta Zyrtare e Shoqërisë Kanadeze të Alergjisë dhe Imunologjisë Klinike, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Departamenti Amerikan i Bujqësisë: FoodData Central. Farërat, gjalpi i farave të lulediellit, me kripë të shtuar (Përfshin ushqimet për Programin e Shpërndarjes së Ushqimit të USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Ekspozimi mjedisor i ushqimit: Cili është rreziku i reaktivitetit klinik nga ndër-kontakti dhe cili është rreziku i sensibilizimit. Revista e alergjisë dhe imunologjisë klinike. Në praktikë, 6 (6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Gjalpë me bazë bimore. Gazeta e shkencës dhe teknologjisë së ushqimit, 52 (7), 3965-3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Karakterizimi fenotipik i fëmijëve alergjikë ndaj kikirikut me ndryshime në alergjinë e kryqëzuar ndaj arrave të pemëve dhe bishtajoreve të tjera. Alergjia dhe imunologjia pediatrike: Publikimi zyrtar i Shoqatës Evropiane të Alergjisë dhe Imunologjisë Pediatrike, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Bordi i Bajameve i Kalifornisë. Tabela e krahasimit të lëndëve ushqyese për arrat e pemëve.
Akademia Amerikane e Alergjisë, Astmës dhe Imunologjisë. Gjithçka që duhet të dini për një alergji ndaj arrave.
Truri dhe trupi kanë nevojë për makronutrientë që përfshijnë karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat në sasinë e duhur për të energjizuar trupin. Rreth gjysma e kalorive duhet të vijnë nga karbohidratet, 30% nga yndyrat dhe 20% nga proteinat. Dendësia e energjisë ushqimore është sasia e energji, e përfaqësuar nga numri i kalorive, në një matje të peshës specifike.
Dendësia e Energjisë së Ushqimit
Dendësia e energjisë përcaktohet nga proporcioni i makronutrientëve - proteina, yndyra, karbohidratet, fibrat dhe uji.
Ushqimet e dendura me energji janë të larta në kalori për racion.
Ushqimet me sasi të madhe të fibrave dhe ujit kanë një densitet më të ulët.
Ushqimet me përmbajtje të lartë yndyre kanë një densitet të rritur të energjisë.
Një shembull i një ushqimi me densitet të lartë energjie është një donut për shkak të numrit të lartë të kalorive nga sheqeri, yndyra dhe sasia e vogël e shërbimit.
Një shembull i një ushqimi me densitet të ulët energjie është spinaqi sepse ka vetëm pak kalori në një pjatë të tërë me gjethe spinaqi të papërpunuara.
Ushqime të dendura me energji
Ushqimet e dendura me energji përmbajnë një numër të lartë kalori/energji për gram. Zakonisht ato janë më të larta në yndyrë dhe më të ulëta në ujë. Shembuj të ushqimeve të dendura me energji përfshijnë:
Qumësht me yndyrë të plotë
Gjalpë
Djathë
Gjalp arre
Prerje yndyrore të mishit
Perime niseshte
Salca të trasha
Arra
Farërat
Ushqimet më pak të pasura me lëndë ushqyese përfshijnë:
Ëmbëlsirat
Ushqime të skuqura thellë
Patatet e skuqura
Makarona
I krisur
Chips
Ushqimet si supat dhe pijet mund të jenë me densitet të lartë ose të ulët të energjisë në varësi të përbërësve. Supat me bazë supë me perime zakonisht kanë densitet të ulët, ndërsa supat me krem janë të dendura me energji. Qumështi pa yndyrë është më pak i dendur se qumështi i zakonshëm, dhe soda dietike është më pak e dendur se ajo e zakonshme.
Ushqime të dendura me energji të ulët
Ushqimet me densitet të ulët të energjisë përfshijnë jeshile me fibra të lartë dhe perime shumëngjyrëshe.
Ushqimet me densitet të ulët të energjisë janë shpesh të dendura me lëndë ushqyese, që do të thotë se ato kanë shumë lëndë ushqyese për madhësinë e porcionit.
Shumë fruta, manaferra dhe perime janë të ulëta në kalori, të pasura me fibra dhe të mbushura me vitamina dhe minerale.
Ushqimet me përmbajtje të lartë uji, si agrumet dhe pjepri, zakonisht kanë më pak energji.
Ushqimet me kalori të ulët shpesh kanë një densitet të ulët energjie, por jo gjithmonë.
Është e rëndësishme të lexoni etiketat ushqimore për të ditur se sa kalori jepen çdo ditë.
Menaxhimi Pesha
Menaxhimi i peshës ka të bëjë me shikimin se sa kalori merren dhe sa kalori digjen.
Mbushja me ushqime me densitet të ulët energjie do të bëjë që trupi të ndihet i kënaqur duke ngrënë më pak kalori me densitet të lartë.
Planifikoni të gjitha vaktet në mënyrë që ato të përfshijnë ushqime me një densitet të ulët energjie dhe të pasura me lëndë ushqyese.
Megjithatë, e kundërta mund të ndodhë nëse individët hanë kryesisht ushqime me densitet të ulët energjie, do të kenë nevojë për një vëllim më të madh ushqimi për t'u mbushur dhe si rezultat do të marrin më shumë kalori.
Kjo nuk është ideale për të humbur peshë, por mund të jetë e dobishme nëse përpiqeni të shtoni peshë.
Energji e lartë-dendur ushqime që janë ushqyese përfshijnë avokado, arrat dhe farat.
Rekomandimet e rregullimit
Shtoni më shumë fruta dhe perime në pjatë
Të paktën gjysma e një pjate duhet të mbulohet me fruta dhe perime me pak kalori.
Manaferrat janë të ëmbla dhe të shijshme dhe ofrojnë antioksidantë
Lëreni një të katërtën e pjatës për proteinën dhe çereku i mbetur mund të mbajë një porcion ushqimesh me niseshte si makarona, patatet ose oriz.
Ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve do të mbushë pjesërisht trupin duke çuar në ngrënien e ushqimeve më pak me energji të lartë.
Ngrënësit e zgjedhur duhet të provojnë receta të ndryshme, herët a vonë, ata do të zbulojnë diçka që u pëlqen.
Filloni me sallatë ose një tas supë me lëng të pastër
Supat dhe sallatat do ta mbushin trupin përpara kursit kryesor me energji të dendur si makaronat, pica ose një ushqim tjetër me kalori.
Shmangni salcat e sallatës me bazë kremi të rëndë dhe supat me krem.
Uji ka zero kalori dhe pirja e disa gotave mund të ndihmojë në shtypjen e urisë deri në vaktin tjetër, ose rostiçeri me densitet të ulët.
Fernandez, Melissa Anne dhe André Marette. "Përfitimet e mundshme shëndetësore të kombinimit të kosit dhe frutave bazuar në vetitë e tyre probiotike dhe prebiotike." Përparimet në të ushqyerit (Bethesda, Md.) vëll. 8,1 155S-164S. 17 janar 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Efekti i grupeve të ndryshme ushqimore në marrjen e energjisë brenda dhe midis individëve." European Journal of Nutrition vëll. 61,7 (2022): 3559-3570. doi: 10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Një rishikim sistematik i pajtueshmërisë me suplementet ushqimore orale." Të ushqyerit klinik (Edinburg, Skoci) vëll. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulimi i yndyrës dietike dhe densitetit të energjisë dhe efektet pasuese në fluksin e substratit dhe marrjen e ushqimit." Revista Amerikane e të ushqyerit klinik vëll. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi: 10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energjia dhe ushqimi". Shkencat themelore të jetës vëll. 7 (1976): 171-8. doi: 10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. “Reduktimi i densitetit të energjisë së akullores nuk kushtëzon uljen e pranimit apo kompensimin pas ekspozimit të përsëritur.” European Journal of Clinical Nutrition vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Efektet e densitetit të energjisë së marrjes ditore të ushqimit në marrjen afatgjatë të energjisë." Fiziologjia dhe sjellja vëll. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
La sistemi nervor qendror transmeton informacion midis trurit, muskujve dhe organeve përmes 31 rrënjëve nervore nga palca kurrizore. Këto rrënjë nervore janë të ndërlidhura me muskujt dhe organet e trupit, duke siguruar që çdo pjesë e trupit të lidhet me ekstremitetet e sipërme dhe të poshtme. Sinjalet e neuroneve të transmetuara përmes këtyre rrënjëve nervore ofrojnë simpatikparasimpatik sinjalizimi, duke lejuar trupin dhe sistemet e tij të funksionojnë siç duhet. Megjithatë, lëndimet dhe patogjenët që prekin rrënjët nervore mund të shkaktojnë që sinjalet e neuroneve të bëhen të paqëndrueshme, duke përfshirë muskujt, indet dhe organet vitale dhe duke çuar në kushtet kronike dhe simptoma të ngjashme me dhimbjen. Për fat të mirë, ndryshimet e vogla në dietë dhe suplementet mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve nervore dhe përmirësimin e cilësisë së jetës së një personi. Ky artikull do të diskutojë dhimbjen nervore dhe simptomat e saj, se si lëndët ushqyese dhe suplementet mund të ndihmojnë në reduktimin e saj dhe trajtimet jokirurgjikale që mund të ndihmojnë në rivendosjen e trupit nga dhimbja nervore. Ne punojmë me ofrues të certifikuar mjekësorë, të cilët përdorin informacionin e vlefshëm të pacientëve tanë për të ofruar trajtime jokirurgjikale për dhimbjet nervore të kombinuara me lëndë ushqyese dhe suplemente nga rishfaqja. Ne inkurajojmë pacientët të bëjnë pyetje thelbësore dhe të kërkojnë edukim nga ofruesit tanë mjekësorë të lidhur për gjendjen e tyre. Dr. Jimenez, DC, ofron këtë informacion si një shërbim arsimor. Mohim përgjegjësie
Si ndodh dhimbja nervore në trup?
A keni përjetuar gjilpëra dhe gjilpëra në duar ose këmbë ose shtrëngime të vazhdueshme të muskujve? Ndoshta po ndjeni dhimbje në ekstremitetet e sipërme ose të poshtme. Nëse i keni pasur këto ndjesi në të gjithë trupin tuaj, mund të jetë për shkak të dhimbjes nervore që prek sistemin tuaj muskuloskeletor. Studimet kërkimore kanë treguar Dhimbja nervore shpesh shkaktohet nga një lezion ose sëmundje që prek sistemin somatosensor të trurit. Kjo mund të shkaktojë një çekuilibër në sinjalizimin e neuroneve dhe të prishë informacionin që udhëton në tru. Sistemi somatosensor është përgjegjës për aftësinë tonë për të ndjerë, prekur dhe përjetuar presion dhe dhimbje. Kur ndikohet nga lëndimet ose patogjenët, informacioni mund të ndërpritet në palcën kurrizore dhe tru. U zbuluan studime të tjera kërkimore se dhimbja nervore mund të shkaktohet nga rrënjët nervore të ngjeshura, duke çuar në dhimbje të vazhdueshme ose të përhershme që mund të përhapen në zona të ndryshme dhe të shkaktojnë ndryshime strukturore që përfshijnë sensibilizimin periferik dhe qendror. Kjo mund të çojë në simptoma shoqëruese që mund të prishin funksionet normale të trupit.
Simptomat e dhimbjes nervore
Mund të jetë dhimbje nervore nëse ndjeni dhimbje në ekstremitetet e sipërme ose të poshtme. Studimet kërkimore zbuluan se kjo lloj dhimbjeje mund të shkaktojë simptoma që ndihen si dhimbje në muskuj ose organe, por çrregullime neurologjike mund ta shkaktojnë atë. Ashpërsia dhe simptomat specifike mund të ndryshojnë nga personi në person. Disa simptoma të zakonshme të dhimbjes nervore përfshijnë:
Dhimbje referuar
mpirje
Ndjesi shpimi gjilpërash
Deficitet njohëse
Humbja e funksionit shqisor dhe motorik
Pezmatim
Dhimbje në prekje të lehta
Dhimbja nervore është një çështje e zakonshme për ata me kushte kronike, dhe Hulumtimi tregon se mekanizmat nociceptive dhe neuropatike të dhimbjes janë të ndërlidhura. Për shembull, dhimbja e shpinës dhe radikulopatia shpesh janë të lidhura, duke shkaktuar dhimbje të referuara. Kjo do të thotë që receptorët e dhimbjes janë në një vend të ndryshëm nga vendi ku ka origjinën dhimbja. Megjithatë, ka mënyra për të lehtësuar simptomat e dhimbjes nervore dhe për të adresuar faktorët themelorë që kontribuojnë në këtë shqetësim.
Qasja e Mjekësisë Funksionale - Video
Supozoni se vuani nga dhimbje nervore dhe kërkoni të lehtësoni simptomat dhe të rivendosni gjendjen natyrale të trupit tuaj. Ndërsa bërja e ndryshimeve të vogla mund të ndihmojë, ato mund të mos japin rezultate të shpejta. Megjithatë, mjekësia funksionale dhe trajtimet jokirurgjikale mund të ndihmojnë me dhimbjen nervore dhe simptomat e lidhura me to. Videoja e mësipërme shpjegon se si mjekësia funksionale është e sigurt dhe e personalizuar dhe mund të kombinohet me terapi të tjera për të forcuar muskujt dhe ligamentet përreth. Duke qenë më të vëmendshëm ndaj nevojave të trupit tuaj, mund të gjeni lehtësim nga dhimbja nervore dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Ushqyes për dhimbje nervore
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, dhe Dr. Perry Bard, DC, shkruan "Dekompresimi i fundit i shtyllës kurrizore" dhe shpjeguan se nervat e trupit tonë kërkojnë lëndë ushqyese të vazhdueshme për mirëmbajtje dhe riparim. Është thelbësore të përfshihen lëndë ushqyese dhe suplemente të ndryshme për të reduktuar dhimbjen nervore dhe simptomat e saj. Këtu janë disa lëndë ushqyese thelbësore të trupit që mund të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjeve nervore.
Oksid nitrik
Trupi prodhon një lëndë ushqyese jetike të oksidit nitrik, i cili mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve nervore. Prodhimi i pamjaftueshëm i oksidit nitrik mund të rezultojë në probleme shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, mosfunksionimi erektil dhe probleme të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Oksidi nitrik punon si një vazodilator, duke relaksuar enët e gjakut në muskujt e brendshëm, duke nxitur rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe duke reduktuar nivelet e ngritura të presionit të gjakut. Oksidi nitrik është thelbësor në mbështetjen e sistemeve nervore dhe kardiovaskulare, duke siguruar që sinjalet e neuroneve në rrënjët nervore të mbeten të qëndrueshme. Studimet kërkimore tregojnë se marrja e suplementeve të oksidit nitrik mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve.
ATP
ATP është një lëndë ushqyese thelbësore që trupi i njeriut prodhon natyrshëm. Roli i tij kryesor është të ruajë dhe gjenerojë energji brenda qelizave. ATP luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e duhur të organeve dhe muskujve të ndryshëm në trup. Rruga metabolike e trupit, frymëmarrja qelizore, krijon ATP, një nga proceset më efikase. Ne përdorim ATP në jetën tonë të përditshme duke konsumuar ushqime dhe pije, dhe ajri që thithim ndihmon në zbërthimin e ATP-së, duke prodhuar kështu ujë në trup. Për më tepër, kur trupi është në lëvizje, ATP punon me oksid nitrik për të prodhuar energji në nerva, muskuj dhe organe.
Suplemente për dhimbje nervore
Trupi kërkon suplemente përveç lëndëve ushqyese për të lehtësuar simptomat e lodhjes, inflamacionit dhe dhimbjes së shkaktuar nga dhimbja nervore. Dhimbja nervore mund të prekë nervat parasimpatik dhe simpatik, duke çuar në ndërprerje të sinjaleve të neuroneve, duke rezultuar në trurin që dërgon sistemin imunitar për të sulmuar strukturat e shëndetshme qelizore sikur të ishin pushtues të huaj. Megjithatë, hulumtimet kanë treguar se përfshirja e suplementeve mund të ndihmojë në reduktimin e efekteve inflamatore të dhimbjes nervore, përmirësimin e rigjenerimit nervor, reduktimin e stresit oksidativ dhe përmirësimin e rikuperimit motorik dhe funksional nga nervat e dëmtuar.
Trajtimet për dhimbjet nervore
Për të reduktuar në mënyrë efektive ndikimin e dhimbjes nervore, individët shpesh konsultohen me mjekun e tyre kryesor për të zhvilluar një plan trajtimi të personalizuar. Ushqyesit dhe suplementet janë vetëm gjysma e procesit të rimëkëmbjes. Trajtimet jo-kirurgjikale si kujdesi kiropraktik, terapia fizike dhe dekompresimi i shtyllës kurrizore mund të ulin ndjeshëm kushtet kronike të lidhura me dhimbjen nervore. Studimet kanë treguar se rrënjët nervore të ngjeshura të shkaktuara nga faktorë patologjikë mund të çojnë në mbivendosje të profileve të rrezikut që ndikojnë në trup. Dekompresimi i shtyllës kurrizore është një trajtim që lehtëson nervat e ngjeshur përmes tërheqjes së butë në diskun kurrizor. Dekompresimi i shtyllës kurrizore, i kombinuar me një dietë të shëndetshme, stërvitje dhe terapi të tjera, mund t'i edukojë njerëzit për të parandaluar kthimin e dhimbjeve nervore.
Përfundim
Dhimbja nervore mund të ndikojë rëndë në jetën e një personi, duke shkaktuar paaftësi dhe ulje të cilësisë së jetës për shkak të rreziqeve të mundshme për muskujt, organet dhe indet. Megjithatë, përfshirja e një sërë lëndësh ushqyese dhe suplementesh në trup mund të ndihmojë në uljen e efekteve të dhimbjes nervore. Duke i kombinuar këto metoda me trajtime jokirurgjikale, individët mund të kuptojnë më mirë se çfarë po ndodh me trupin e tyre dhe të punojnë për t'i rikthyer ato në normalitet. Një plan i personalizuar për shëndetin dhe mirëqenien që përfshin këto teknika mund të lehtësojë dhimbjen nervore dhe simptomat e tij dhe të promovojë shërimin natyral.
Suplemente për të lehtësuar dhimbjet e kokës: Individët që kanë të bëjnë me dhimbje koke ose migrenë duhet të marrin parasysh përfshirjen e suplementeve për të lehtësuar ashpërsinë dhe shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës. Të ushqyerit dhe zakonet ushqimore ndikojnë në të gjitha sistemet e trupit. Ndonëse efekti më i ngadalshëm sesa medikamentet, nëse një dietë përdoret në mënyrë korrekte për të shëruar trupin dhe për të ruajtur shëndetin, trajtimet e tjera mund të mos jenë të nevojshme ose të kërkojnë më pak. Shumë ofrues shëndetësorë e kuptojnë se ushqimi është një ilaç që mund të ndihmojë terapitë shëruese si masazhi dhe kujdesi kiropraktik, gjë që e bën trajtimin më efektiv kur përdoret me rregullime dietike.
Suplemente për të lehtësuar dhimbjet e kokës
Një mënyrë jetese dhe një dietë e pashëndetshme nuk janë të vetmit faktorë që kontribuojnë në dhimbje koke. Të tjera përfshijnë:
Qëllimi i mjekësisë funksionale është të ndihmojë individët të arrijnë qëllimet e tyre të shëndetit dhe mirëqenies që përfshijnë:
Një mënyrë jetese e rregullt aktive.
Modelet optimale të frymëmarrjes.
Modele cilësore të gjumit.
Hidratim i plotë.
Të ushqyerit e shëndetshëm.
Përmirësimi i shëndetit të tretjes.
Përmirësimi i shëndetit mendor.
Përmirësimi i shëndetit muskuloskeletor.
Receptorët e dhimbjes - dhimbje koke
Simptomat e dhimbjes dhe shqetësimit shfaqen kur struktura të ndryshme të kokës inflamohen ose irritohen. Këto struktura përfshijnë:
Nervat e kokës dhe qafës.
Muskujt e qafës dhe kokës.
Lëkura e kokës.
Arteriet që të çojnë në tru.
Membranat e veshit, hundës dhe fytit.
Sinuset që janë pjesë e sistemit të frymëmarrjes.
Dhimbja gjithashtu mund të referohet, që do të thotë se dhimbja në një zonë mund të përhapet në zonat afër. Një shembull është dhimbja e kokës e zhvilluar nga ngurtësimi dhe shtrëngimi i qafës.
Shkaqet
Ushqime
Përcaktimi nëse ndjeshmërinë e ushqimit shkaktojnë ose kontribuojnë në dhimbje koke ose migrenë mund të jenë sfiduese. Nutricionistët dhe dietologët rekomandojnë mbajtjen e një ditari ushqimor për të mbajtur gjurmët e ushqimeve, ushqimeve, pijeve, marrjes së alkoolit, si reagon trupi dhe si ndihet individi.
Ky proces mund të ndihmojë në njohjen e ushqimeve ose modeleve të të ngrënit që mund të kontribuojnë në dhimbje koke.
Një mjek integrues shëndetësor mund të mbështesë këtë proces dhe të ndihmojë në identifikimin e ndjeshmërive.
Duke eliminuar dhe shmangur ushqimet e përpunuara, dhimbjet e kokës mund të lehtësohen. Kjo përfshin ekspozimin e kufizuar ndaj ngjyrave artificiale, ëmbëlsuesve, aromave dhe aditivëve të tjerë të panatyrshëm.
histamine
Histaminat mund të jenë edhe shkaktarë për dhimbje koke.
Histamina është një amine vazoaktive që nxit prodhimin e mukusit, zgjerimin e enëve të gjakut dhe bronkokonstriksionin.
Histamina gjendet në shumicën e indeve të trupit, si hunda, sinuset, lëkura, qelizat e gjakut dhe mushkëritë. Por poleni, zbokthi, marimangat e pluhurit, etj., mund të çlirojnë histaminën.
dehidratim
Dehidratimi mund të ndikojë në të gjithë trupin dhe funksionet njohëse.
Hidratimi i rregullt mund të parandalojë dhimbjet e kokës dhe të lehtësojë dhimbjen.
Një mënyrë e thjeshtë për të testuar shkakun e dhimbjeve të kokës është të konsideroni të pini shumë ujë/hidratues përpara çdo opsioni tjetër lehtësimi.
Pirja e ujit të pastër pa aditivë është mënyra më e shpejtë dhe më e lehtë për të hidratuar trupin tuaj.
Hani ushqime me përmbajtje të lartë uji për hidratim të përmirësuar, duke përfshirë agrumet, trangujve, pjeprin, kungull i njomë, selino, spinaq dhe lakër jeshile.
Produktet e pastrimit, make-up, shampo dhe produkte të tjera janë gjetur se përmbajnë kimikate që mund të përkeqësojnë dhimbjen e kokës dhe madje të shkaktojnë migrenë.
Konsideroni përdorimin e produkteve natyrale dhe edukimin për kimikatet toksike të dini se çfarë të kërkoni në produktet e përditshme.
Opsionet natyrore
Konsideroni disa natyrale shtesa për të lehtësuar dhimbjet e kokës.
Shurupi i korianderit është efektiv kundër dhimbjeve të migrenës.
Një metodë për të lehtësuar dhimbjen e kokës është të hidhni ujë të nxehtë mbi farat e freskëta dhe të thithni avullin.
Për të rritur efektivitetin, vendosni një peshqir mbi kokën tuaj.
Selino ose vaj i farës së selinos
Selino mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ulë presionin e gjakut.
Megjithatë, gratë shtatzëna ose individët me sëmundje të veshkave, presion të ulët të gjakut, që marrin ilaçe për tiroidet, hollues gjaku, litium ose diuretikë nuk duhet të përdorin farat e selinos.
Vajra esenciale mente dhe livando
Të dyja kanë një efekt natyral mpirës dhe ftohës që ndihmon në lehtësimin e dhimbjes së kokës.
Vaj nenexhiku është gjetur gjithashtu të jetë një antibakterial natyral, antiviral, antifungal, antiparazitar dhe qetësues dhimbjesh.
Vaj Lavender mund të eliminojë tensionin nervor, të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe të lehtësojë dhimbjen.
Të dyja janë mjete efektive për lehtësimin e dhimbjeve për ata që vuajnë nga dhimbje koke dhe migrenë.
Butterbur
kjo shkurre rritet në Evropë, disa pjesë të Azisë dhe Amerikën e Veriut.
A studim zbuloi se individët që konsumonin 75 mg ekstrakt dy herë në ditë reduktonin shpeshtësinë e sulmeve të migrenës.
feverfew
A bimë barishtore gjethet e thara të së cilës janë gjetur se lehtësojnë simptomat e lidhura me dhimbje koke, migrenë, dhimbje menstruale, astmë, marramendje dhe artrit.
Feverfew mund të gjendet në suplemente.
Mund të ndryshojë efektet e disa ilaçeve me recetë dhe pa recetë.
Ka shumë prova për të mbështetur përfitimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Të kombinuara me një dietë të shëndetshme dhe stil jetese, këto suplemente mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Ashtu si me çdo suplement, bisedoni me një mjek përpara se të filloni një regjim suplementi.
Kujdesi Kiropraktik për Migraines
Referencat
Ariyanfar, Shadi, etj. "Rishikim mbi dhimbjen e kokës në lidhje me suplementet dietike." Raporti aktual i dhimbjes dhe dhimbjes së kokës vëll. 26,3 (2022): 193-218. doi: 10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, etj. "Udhëzime të bazuara në prova për trajtimin kiropraktik të të rriturve me dhimbje koke." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Sprova e parë e kontrolluar nga placebo e një ekstrakti të posaçëm të rrënjës së gjalpit për parandalimin e migrenës: rianaliza e kritereve të efikasitetit." Neurologjia Evropiane vëll. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, etj. "Efektet e vajit esencial të livandës dhe implikimet e tij klinike në stomatologji: një përmbledhje." Revista Ndërkombëtare e Stomatologjisë Klinike Pediatrike vëll. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Dhimbjet e kokës dhe magnezi: mekanizmat, biodisponueshmëria, efikasiteti terapeutik dhe avantazhi i mundshëm i pidolate magnezi." Nutrientët vëll. 12,9 2660. 31 gusht 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, etj. "Vlerësimi i efektit të shurupit Coriandrum sativum në të qenit pa migrenë duke përdorur modele përzierjeje." Gazeta Mjekësore e Republikës Islamike të Iranit vëll. 34 44. 6 maj. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, etj. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Një rishikim sistematik." Pharmacognosy Reviews vëll. 5,9 (2011): 103-10. doi: 10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Ndjeshmëria ndaj aditivëve të ushqimit, aminave vazo-aktive dhe salicilateve: një rishikim i provave." Alergjia klinike dhe translative vëll. 5 34. 13 tetor 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Trupi prodhon enzima tretëse për të ndihmuar në zbërthimin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave të ushqimit. Tretja e shëndetshme dhe thithja e lëndëve ushqyese varen nga këto enzima, një proteinë që përshpejton reaksionet kimike në gojë, pankreas dhe zorrë. Disa kushte shëndetësore si insuficienca pankreatikeintoleranca e laktozës mund të shkaktojë nivele të ulëta enzimash dhe pamjaftueshmëri dhe mund të ketë nevojë për zëvendësim të enzimave tretëse për të ndihmuar në parandalimin keqthithja. Këtu hyjnë suplementet e enzimave të tretjes.
Enzimat e tretjes
Enzimat tretëse janë një pjesë jetike e tretjes; pa to, trupi nuk mund të shpërbëjë ushqimet dhe lëndët ushqyese nuk mund të përthithen plotësisht. Mungesa e enzimave tretëse mund të çojë në simptoma gastrointestinale/GI dhe të shkaktojë kequshqyerje, madje edhe me një dietë ushqyese. Rezultati është simptoma të pakëndshme të tretjes që mund të përfshijnë:
Absorbimi i dobët i lëndëve ushqyese
Bloating
Dhimbje stomaku
Të përzier
Të vjella
Suplementet e enzimave tretëse janë përdorur për trajtimin e formave të zakonshme të acarim i zorrëve, urth dhe sëmundje të tjera.
Llojet e enzimave
La enzimat kryesore të tretjes të prodhuara në pankreas përfshijnë:
Amylase
Bëhet edhe në gojë.
Zbërthen karbohidratet, ose niseshte, në molekula sheqeri.
Amilaza e ulët mund të çojë në diarre.
Lipaze
Kjo funksionon me biliare të mëlçisë për të zbërthyer yndyrnat.
Pamjaftueshmëria e lipazës shkakton ulje të niveleve të vitaminave të tretshme në yndyrë A, D, E dhe K.
Proteazë
Kjo enzimë zbërthen proteinat në aminoacide.
Gjithashtu ndihmon në mbajtjen e baktereve, majave dhe protozoarëve jashtë zorrëve.
Mungesa e proteazës mund të çojë në alergji ose toksicitet në zorrët.
Enzimat e prodhuara në zorrë e hollë përfshijnë:
Lactase
Zbërthen laktozën, një sheqer që gjendet në produktet e qumështit.
Sukrasë
Zbërthen saharozën, një sheqer që gjendet në fruta dhe perime.
Pamjaftueshmëria
Kur trupi nuk prodhon mjaftueshëm enzima tretëse ose nuk i çliron ato siç duhet. Disa lloje përfshijnë:
Intoleranca e laktozës
Trupi nuk prodhon mjaftueshëm laktazë, duke e bërë të vështirë tretjen e sheqerit natyral në qumësht dhe produktet e qumështit.
Pamjaftueshmëria Pankreatike Ekzokrine
EPI është kur pankreasi nuk prodhon mjaftueshëm enzimat e nevojshme për të tretur karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat.
Mungesa kongjenitale e sukrazës-izomaltazës
La trup nuk ka sakarazë të mjaftueshme për të tretur disa sheqerna.
Simptomat
E zakonshme dSimptomat e pamjaftueshmërisë së enzimës së tretjes:
Rekomandohet të flisni me një mjek nëse simptomat vazhdojnë, pasi këto mund të jenë shenja të acarimit të zorrëve ose të tregojnë një gjendje më serioze.
Supplements
Enzimat me recetë
Në varësi të ashpërsisë, individët e diagnostikuar me pamjaftueshmëri enzimë mund të kenë nevojë të marrin enzimat tretëse me recetë. Këto suplemente ndihmojnë në ndarjen e ushqimit dhe përthithjen e lëndëve ushqyese. Terapia më e zakonshme e zëvendësimit të enzimës është terapi për zëvendësimin e enzimave pankreatike ose PERT. PERT është një medikament i përshkruar që përfshin amilazën, lipazën dhe proteazën. Individët me fibrozë cistike shpesh kanë pamjaftueshmëri të enzimës pankreatike, pasi trupi nuk mund t'i çlirojë enzimat siç duhet. Dhe individët me pankreatit kërkojnë PERT sepse pankreasi i tyre zhvillon mukozën dhe indin e mbresë me kalimin e kohës.
Enzimat pa recetë
Suplementet e enzimave tretëse pa recetë mund të përmbajnë amilazë, lipazë dhe proteazë dhe mund të ndihmojnë me refluksin e acidit, gazrat, fryrjen dhe diarrenë. Disa përmbajnë laktazë dhe alfa-galaktozidaza. Alfa-galaktozidaza mund të ndihmojë në zbërthimin e një fije jo të absorbueshme të quajtur galaktooligosakaride/GOS, më së shumti gjendet në fasule, perime me rrënjë dhe produkte të caktuara të qumështit.
Disa ushqime përmbajnë enzima tretëse, duke përfshirë:
Plotësimi i dietës me disa nga këto ushqime mund të ndihmojë tretje.
Të ushqyerit funksional
Referencat
Beliveau, Peter JH, et al. "Një hetim i ndërhyrjeve për humbje peshe të drejtuara nga kiropraktorët: Analiza sekondare e O-COAST." Journal of therapeutics manipulative and physiological vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T dhe Muhamed Wasif Saif. "Terapia e zëvendësimit të enzimës së pankreasit: Një përmbledhje koncize." JOP: Journal of the pankreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Përshtatja e enzimave të tretjes në dietë: rëndësia e tij fiziologjike." Riprodhimi, ushqyerja, zhvillimi vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Pamje për tretjen dhe përthithjen e lëndëve ushqyese kryesore tek njerëzit." Përparimet në edukimin e fiziologjisë vëll. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Sinteza e enzimave tretëse, përpunimi i ushqimit dhe thithja e lëndëve ushqyese në krustacet dekapod: një krahasim me modelin e tretjes së gjitarëve." Zoologjia (Jena, Gjermani) vëll. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C dhe Mark E Lowe. "Enzimat tretëse të pankreasit të njeriut." Sëmundjet e tretjes dhe shkencat vëll. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Në ditët e sotme, shumë individë janë duke përfshirë fruta të ndryshme, perime, pjesë të ligët të mishit dhe yndyrna dhe vajra të shëndetshme në dietën e tyre për të marrë të gjitha vitamina dhe minerale që trupi i tyre ka nevojë. Trupi ka nevojë për këto lëndë ushqyese të biotransformuara në energji për muskujt, nyjet dhe organet vitale. Kur faktorë normalë si ngrënia e ushqimeve të pashëndetshme, mosmarrja e mjaftueshme stërvitje, dhe kushtet themelore ndikojnë në trup, mund të shkaktojë çështje somato-viscerale që lidhen me çrregullime që shtyjnë shumë individë të ndihen jo mirë dhe të mjerë. Për fat të mirë, disa suplemente dhe vitamina si magnezi ndihmojnë në shëndetin e përgjithshëm dhe mund të zvogëlojnë efektet e këtyre faktorëve mjedisorë që po shkaktojnë simptoma të ngjashme me dhimbjen në trup. Në këtë seri prej 3 pjesësh, do të shikojmë ndikimin e magnezit që ndihmon trupin dhe cilat ushqime përmbajnë magnez. Pjesa 1 shikon se si magnezi lidhet me shëndetin e zemrës. Pjesa 2 shikon se si magnezi ndihmon me presionin e gjakut. Ne i referojmë pacientët tanë te ofruesit e certifikuar mjekësorë që ofrojnë shumë trajtime terapie të disponueshme për individët që vuajnë nga sëmundjet themelore të lidhura me nivelet e ulëta të magnezit që ndikojnë në trup dhe që lidhen me shumë kushte themelore që ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien e një personi. Ne inkurajojmë çdo pacient kur është e përshtatshme, duke i referuar ata te ofruesit mjekësorë të lidhur bazuar në diagnozën e tyre. Ne e pranojmë se edukimi është një mënyrë e mrekullueshme kur u bëjmë pyetje të vështira ofruesve tanë me kërkesën dhe mirënjohjen e pacientit. Dr. Jimenez, DC, e përdor këtë informacion vetëm si një shërbim arsimor. Mohim përgjegjësie
Një përmbledhje e magnezit
A keni përjetuar mpirje të muskujve në vende të ndryshme në trupin tuaj? Po në lidhje me ngërçet apo lodhjen e muskujve? Apo keni pasur probleme me zemrën tuaj? Supozoni se keni qenë duke u marrë me këto çështje të mbivendosura që po ndikojnë jo vetëm në trupin tuaj, por edhe në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në atë rast, mund të lidhet me nivelet e ulëta të magnezit të trupit tuaj. Studimet zbulojnë se ky suplement thelbësor është kationi i katërt më i bollshëm i trupit kur bëhet fjalë për magnezin pasi është një bashkëfaktor për reaksione të shumta enzimike. Magnezi ndihmon në metabolizmin e energjisë qelizore, kështu që muskujt dhe organet vitale mund të funksionojnë siç duhet dhe ndihmon në rimbushjen e marrjes së ujit brendaqelizor dhe jashtëqelizor. Magnezi ndihmon në metabolizmin e trupit, por gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e efekteve të sëmundjeve kronike që prekin trupin.
Si e ndihmon magnezi trupin
Studimet shtesë zbulojnë se magnezi është i rëndësishëm në uljen e efekteve të sëmundjeve kronike në trup. Magnezi mund të ndihmojë shumë individë që merren me probleme kardiovaskulare ose sëmundje kronike të lidhura me zemrën ose muskujt që rrethojnë ekstremitetet e sipërme dhe të poshtme të trupit. Si mund të ndihmojë magnezi me çrregullimet shëndetësore të mbivendosura që mund të ndikojnë në trup? Studimet tregojnë se marrja e magnezit mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e shumë kushteve të zakonshme shëndetësore:
Sindroma metabolike
Diabet
Dhimbje koke
Aritmi kardiake
Shumë nga këto gjendje shoqërohen me faktorë të përditshëm që mund të ndikojnë në trup dhe të çojnë në çrregullime kronike që mund të shkaktojnë dhimbje në muskuj, nyje dhe organe vitale. Pra, marrja e magnezit mund të zvogëlojë kushtet para-ekzistuese nga ngritja e trupit dhe shkaktimi i më shumë dëmeve.
Magnezi në ushqim
Fiziologu biomjekësor Alex Jimenez përmend se plotësimi i magnezit zakonisht shkakton diarre dhe shpjegon se cilat ushqime janë të pasura me magnez. Çuditërisht, avokadot dhe arrat kanë një shkumë plot me magnez. Një avokado mesatare ka rreth 60 miligramë magnez, ndërsa arrat, veçanërisht shqemet, kanë afërsisht 83 miligramë magnez. Një filxhan me bajame ka rreth 383 miligramë magnez. Ai gjithashtu ka 1000 miligramë kalium, të cilin e kemi mbuluar në një video të mëparshme, dhe rreth 30 gram proteina. Pra, ky është një rostiçeri i mirë për të ndarë filxhanin në gjysmë filxhani shërbim gjatë gjithë ditës dhe për ta ngrënë ndërsa jeni duke shkuar. E dyta është fasule ose bishtajore; për shembull, një filxhan fasule të zeza të gatuara ka rreth 120 miligramë magnez. Dhe pastaj orizi i egër është gjithashtu një burim i mirë i magnezit. Pra, cilat janë shenjat e magnezit të ulët? Simptomat e mungesës së magnezit janë spazma e muskujve, letargjia, rrahjet e parregullta të zemrës, gjilpërat në duar ose këmbë, presioni i lartë i gjakut dhe depresioni. Kjo video ishte informuese për ju në lidhje me magnezin, ku mund ta gjeni dhe format më të mira shtesë për ta marrë atë.
Ushqimet që përmbajnë magnez
Kur bëhet fjalë për marrjen e magnezit, ka shumë mënyra për të përfshirë magnezin në sistemin e trupit. Disa njerëz e marrin atë në formë suplementare, ndërsa të tjerë hanë ushqime të shëndetshme, me vlera ushqyese, të mbushura me magnez për të marrë sasinë e rekomanduar. Disa nga ushqimet që janë të pasura me magnez përfshijnë:
Çokollatë e zezë=65 mg magnez
Avokado=58 mg magnez
Bishtajoret=120 mg magnez
Tofu = 35 mg magnez
Ajo që është e mrekullueshme për marrjen e këtyre ushqimeve të pasura me magnez është se ato mund të jenë në çdo pjatë që konsumojmë për mëngjes, drekë dhe darkë. Përfshirja e magnezit në një dietë të shëndetshme mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë së trupit dhe të ndihmojë në mbështetjen e organeve kryesore, nyjeve dhe muskujve nga çrregullime të ndryshme.
Përfundim
Magnezi është një suplement thelbësor që trupi ka nevojë për të rritur nivelet e energjisë dhe për të ndihmuar në uljen e efekteve të simptomave të ngjashme me dhimbjen që mund të shkaktojnë mosfunksionim në trup. Pavarësisht nëse është në formë suplementare ose nëse e hani atë në pjata të shëndetshme, magnezi është një suplement i rëndësishëm që i nevojitet trupit për të funksionuar siç duhet.
Referencat
Fiorentini, Diana etj. "Magnezi: Biokimia, Ushqyerja, Zbulimi dhe Ndikimi Social i Sëmundjeve të Lidhura me Mangësinë e tij." Ushqyesve, Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë në SHBA, 30 Mars 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K dhe Stephen J Genuis. "Rëndësia e magnezit në kujdesin klinik shëndetësor." SCIENTIFICA, Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e SH.B.A., 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Mjeti Gjeni një praktikues i IFM është rrjeti më i madh i referimit në Mjekësinë Funksionale, krijuar për të ndihmuar pacientët të lokalizojnë praktikuesit e Mjekësisë Funksionale kudo në botë. Praktikuesit e Çertifikuar të IFM renditen të parët në rezultatet e kërkimit, duke pasur parasysh arsimin e tyre të gjerë në Mjekësinë Funksionale
Enzimat e tretjes
