Prapa Klinika Agjërimi me ndërprerje. Për shumicën e individëve, agjërimi gjatë gjithë ditës dhe më pas një vakt i mirë në mbrëmje është strategjia më e mirë për një ditë agjërimi. Një sasi e vogël e kalorive në kohën e shpejtë është 500-600 kalori. Një vakt i vetëm me 500 kalori mund të jetë shumë thelbësor, por ju mund të jeni në gjendje të hani mini vakte nëse përpiqeni t'i shpërndani kaloritë më shumë se darka, dreka dhe mëngjesi. Megjithatë, shumica e burrave dhe grave zbulojnë se ngrënia e një sasie të vogël vetëm shëron dhimbjet e urisë për një kohë të shkurtër dhe në fakt i bën ata më të uritur për pjesën tjetër të ditës. Prandaj, në përgjithësi është më mirë të shmangni snacking në ditët e agjërimit dhe të kurseni kalori derisa të mund të hani një vakt të plotë të shëndetshëm.
Përveçse është më i lehtë për shumë njerëz, agjërimi me ndërprerje është më efektiv edhe për humbje peshe, pasi do të keni agjëruar më gjatë. Një sondazh i pyetur për faktorët që ndikojnë në humbjen e peshës në dietën 5:2 e ka vërtetuar këtë. Analiza e pyetësorit tonë të sondazhit zbuloi se agjërimi për mbi 20 orë në një ditë të agjërimit çoi në një humbje më të madhe në peshë sesa agjërimi për më pak se 16 orë. Ka shumë shpjegime të mundshme shkencore se pse mund të jetë kjo. Kiropraktori i El Paso, Dr. Alex Jimenez shpjegon dhe jep njohuri mbi këtë mënyrë të të ngrënit që ka ekzistuar që nga agimi i kohës.
Dhimbja kronike është një çështje e zakonshme shëndetësore e cila prek shumë njerëz në Shtetet e Bashkuara. Ndërsa disa gjendje mjekësore, të tilla si fibromialgjia dhe sindroma e dhimbjes miofasiale, mund të shkaktojnë dhimbje kronike, ajo gjithashtu mund të zhvillohet për shkak të një larmie çështjesh të tjera shëndetësore. Studimet kërkimore kanë zbuluar se inflamacioni i përhapur është shkaku kryesor i dhimbjes kronike. Inflamacioni është një mekanizëm mbrojtës natyral ndaj dëmtimit, sëmundjes ose infeksionit. Por, nëse procesi inflamator vazhdon për një kohë të gjatë, mund të bëhet problematik.
Inflamacioni sinjalizon sistemin imunitar për të shëruar dhe riparuar indet e dëmtuara, si dhe për të mbrojtur veten kundër baktereve dhe viruseve. Siç u përmend më lart, megjithatë, inflamacion kronik mund të shkaktojë një sërë çështjesh shëndetësore, duke përfshirë simptomat kronike të dhimbjes. Modifikimet e shëndetshme të jetesës mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjeve kronike, por së pari, le të kuptojmë shkaqet e zakonshme të dhimbjes kronike.
Çfarë është inflamacioni akut?
Inflamacion akut, me anë të shembullit, ndodh pas një lëndimi ose diçka të thjeshtë si një dhimbje të fytit. Kjo është një përgjigje e natyrshme me efekte të padëshirueshme, që do të thotë se funksionon në nivel lokal në rajonin ku gjendet problemi shëndetësor. Shenjat e zakonshme të inflamacionit akut përfshijnë ënjtje, skuqje, ngrohtësi, dhimbje dhe humbje të funksionit, siç thuhet nga Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë. Kur zhvillohet inflamimi akut, enët e gjakut zgjerohet duke shkaktuar rrjedhjen e gjakut në rritje dhe qelizat e bardha të gjakut në rajonin e dëmtuar nxisin shërimin.
Gjatë inflamacionit të rëndë, komponimet e quajtura citokina lirohen nga indi i dëmtuar. Citokinat veprojnë si "sinjale emergjente" të cilat sjellin qelizat imune të trupit të njeriut, si dhe hormonet dhe ushqyesve të shumtë për të riparuar çështjen e shëndetit. Përveç kësaj, substancat hormonale, të njohura si prostaglandinat, shkaktojnë mpiksjen e gjakut për të shëruar indet e dëmtuara dhe këto gjithashtu mund të shkaktojnë ethe dhe dhimbje si pjesë e procedurës inflamatore. Ndërsa dëmi ose dëmtimi rimëkëmbet, inflamacioni shuhet.
Çfarë është inflamacioni kronik?
Ndryshe nga inflamacioni akut, inflamacioni kronik ka efekte afatgjata. Inflamacioni kronik, i njohur edhe si inflamacion i vazhdueshëm, prodhon nivele të ulëta të inflamacionit në të gjithë trupin e njeriut, siç tregohet nga një rritje në shënuesit e sistemit imunitar të vendosur në indet e gjakut dhe qelizave. Inflamacioni kronik mund të shkaktojë përparimin e sëmundjeve dhe kushteve të ndryshme. Nivelet e ngritura të inflamacionit ndonjëherë mund të shkaktojnë edhe nëse nuk ka lëndim, sëmundje ose infeksion, gjë që gjithashtu mund të shkaktojë që sistemi imunitar të reagojë.
Si rezultat, sistemi imunitar i trupit të njeriut mund të fillojë të sulmojë qelizat, indet ose organet e shëndetshme. Studiuesit ende po përpiqen të kuptojnë pasojat e inflamacionit kronik në trupin e njeriut dhe mekanizmat e përfshirë në këtë proces mbrojtës natyror. Për shembull, inflamacioni kronik është shoqëruar me një sërë çështjesh shëndetësore, të tilla si sëmundja e zemrës dhe goditja në tru.
Një teori sugjeron se kur inflamacioni mbetet në enët e gjakut, ajo mund të inkurajojë akumulimin e pllakës. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, ose AHA, nëse sistemi imunitar e identifikon pllakën si një pushtues të huaj, qelizat e bardha të gjakut mund të përpiqen të mënjanojnë pllakën e gjetur në gjakun që rrjedh nëpër arteriet. Kjo mund të krijojë një mpiksje gjaku, e cila mund të bllokojë rrjedhjen e gjakut në zemër ose tru, duke e bërë atë të bëhet e paqëndrueshme dhe këputje. Kanceri është një tjetër çështje shëndetësore që shoqërohet me inflamacion kronik. Për më tepër, sipas Institutit Kombëtar të Kancerit, dëmtimi i ADN-së gjithashtu mund të shkaktohet nga inflamacion kronik.
Inflamacioni i vazhdueshëm dhe i ulët shpesh nuk ka ndonjë simptomë, por profesionistët e kujdesit shëndetësor mund të kontrollojnë për një proteinë C-reaktive, ose CRP, të njohur si acid lipoik, një shënues për inflamacionin e gjetur në gjak. Nivelet e ngritura të CRP lidhen me një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare. Nivelet e ngritura të CRP mund të gjenden në çrregullime kronike si lupus ose artriti reumatoid.
Në rastin e kushteve të tjera kronike, të tilla si fibromyalgia, sistemi nervor reagon mbi stimulimin specifik, megjithatë, është inflamacion i cili shkakton simptoma kronike të dhimbjes. Subjektivisht, është pothuajse e pamundur të tregohet dallimi midis dhimbjes kronike të shkaktuar nga një sistem nervor i mbingarkuar dhe dhimbjes kronike të shkaktuar nga inflamacioni i përhapur. Përveç kërkimit për të dhëna në qarkullimin e gjakut, ushqimi i një personi, zakonet e jetesës dhe ekspozimet mjedisore, gjithashtu mund të nxisin inflamimin kronik.
Inflamacioni është mekanizmi natyror i mbrojtjes së sistemit imunitar kundër dëmtimit, sëmundjes ose infeksionit. Ndërsa kjo përgjigje inflamatore mund të ndihmojë në shërimin dhe riparimin e indeve, inflamacioni kronik, i përhapur mund të shkaktojë një sërë çështjesh shëndetësore, përfshirë simptomat e dhimbjes kronike. Një e balancuar ushqimi, duke përfshirë një larmi dietash dhe agjërimi, mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit. Agjërimi, i njohur gjithashtu si kufizim kalori, promovon apoptozën qelizore dhe rimëkëmbjen mitokondriale. Dieta që imiton agjërimin, e cila është pjesë e planit të dietës për jetëgjatësi, është një program dietik i cili “mashtron” trupin e njeriut në një gjendje agjërimi për të përjetuar përfitimet e agjërimit tradicional. Para se të ndiqni ndonjë nga dietat e përshkruara në këtë artikull, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ushqimi, dieta, agjërimi dhe dhimbja kronike
Dietat anti-inflamatore kryesisht përbëhen nga ngrënia e frutave të freskëta dhe perimeve, peshkut dhe yndyrave. Plani dietë mesdhetar, sipas rastit, është një dietë anti-inflamatore e cila promovon të hahet sasi të moderuara të arra, duke marrë shumë pak mish dhe duke pirë verë. Pjesët ushqimore anti-inflamatore, të tilla si acide yndyrore omega-3, mbrojnë trupin e njeriut kundër damagjistar të sjellë nga inflamacion.
Një dietë anti-inflamatore gjithashtu përfshin qëndrimin larg ushqimeve që mund të nxisin inflamacionin. Është ideale për të ulur sasinë e ushqimeve që hani, të cilat janë të larta në yndyrna trans dhe të ngopura, të tilla si mish. Përveç kësaj, një dietë anti-inflamatore kufizon konsumin e karbohidrateve dhe ushqimeve të rafinuara, të tilla si bukë dhe oriz. Këto gjithashtu nxisin shkurtimin e përdorimit të margaritës dhe vajrave që janë të mbushura me acide yndyrore omega-6, si luledielli, luledielli vajra misri.
Agjërimi, ose kufizimi kalorik, ka qenë prej kohësh i njohur për të ulur stresin oksidativ dhe për të ngadalësuar mekanizmat e plakjes në organizma të ndryshëm. Efektet e agjërimit përfshijnë vdekjen e programuar të qelizave, ose apoptozën, transkriptimin, efikasitetin e energjisë mobile, biogjenezën mitokondriale, mekanizmat antioksidues dhe ritmin cirkadik. Agjërimi gjithashtu kontribuon në autophagy mitokondriale, i njohur si mitophagy, ku gjenet në mitokondri janë stimuluar të nënshtrohen apoptozës, e cila nxit rimëkëmbjen mitokondriale.
Agjërimi i ndërprerë mund t'ju ndihmojë të luftoni inflamacionin, të përmirësoni tretjen dhe të rritni jetëgjatësinë tuaj. Trupi i njeriut është krijuar për të qenë në gjendje të mbijetojë për periudha të gjata kohore pa ushqim. Studimet kërkimore kanë demonstruar se agjërimi me ndërprerje mund të ketë ndryshime pozitive në përbërjen e përgjithshme të mikrobiotës suaj të zorrës. Për më tepër, agjërimi me ndërprerje mund të zvogëlojë rezistencën e insulinës ndërsa rrit përgjigjen e sistemit imunitar. Më në fund, agjërimi me ndërprerje mund të nxisë prodhimin e një substance, të njohur si? -Hidroksiburat, që bllokon një pjesë të sistemit imunitar të përfshirë në sëmundje inflamatore, si dhe duke ulur ndjeshëm prodhimin e shënjuesve inflamatorë, siç janë citokinat dhe proteina C-reaktive. , ose CRP, të përmendur më parë më lart.
Plani i Ushqimit të Jetëgjatësisë, paraqitur në libër nga Dr Valter Longo, eliminon konsumimin e ushqimeve të përpunuara të cilat mund të shkaktojnë inflamacion, duke nxitur mirëqenien dhe jetëgjatësinë. Ky program dietetik unik, ndryshe nga shumica e dietave tradicionale, nuk promovon humbje peshe. Megjithëse ju mund të përjetoni reduktim të peshës, theksi i këtij programi dietetik unik është të hahet më i shëndetshëm. Plani i Ushqimit të Jetëgjatësisë është demonstruar për të ndihmuar në aktivizimin e ripërtëritjes së qelizave bazë, për të reduktuar yndyrën e barkut dhe për të parandaluar humbjen e kockave dhe të muskujve, si dhe për të ndërtuar rezistencë ndaj zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, sëmundjes Alzheimer, diabetit dhe kancerit.
Agjërimi imitues dietë, ose FMD, ju lejon të përjetoni përfitimet e agjërimit tradicional pa privuar trupin tuaj të ushqimit. Dallimi kryesor i FMD është që në vend të eliminimit të plotë të të gjithë ushqimeve për disa ditë ose javë, ju kufizoni vetëm marrjen tuaj të kalorisë për pesë ditë nga muaji. FMD mund të praktikohet një herë në muaj për të ndihmuar në nxitjen e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme.
Ndërsa dikush mund ta ndjekë FMD-në vetë, ProLon agjërimi imitues dietë ofron një program 5-ditor vakt i cili është paketuar individualisht dhe etiketuar për çdo ditë, që i shërben ushqimeve që ju nevojiten për FMD në sasi dhe kombinime të sakta. Programi i ushqimit është i përbërë nga ushqime të gatshme për t'u ngrënë ose të lehtë për tu përgatitur, përfshirë bare, supave, snacks, shtesa, koncentrat pije dhe çaj. Para fillimit të Dieta imituese e agjërimit ProLon , program vakti 5-ditor, ose ndonjë nga modifikimet e jetesës të përshkruara më sipër, ju lutemi sigurohuni që të flisni me një profesionist shëndetësor për të gjetur se cili trajtim kronik i dhimbjes është i drejtë për ju.
Qëllimi i informacionit tonë është i kufizuar në çështjet chiropractic, shëndetësore kurrizore, dhe artikuj funksional mjekësi, tema dhe diskutime. Për të diskutuar më tej lëndën e mësipërme, ju lutemi mos ngurroni të kontaktoni Dr. Alex Jimenez ose të na kontaktoni 915-850-0900 .
I kuruar nga Dr Alex Jimenez
Diskutim mbi temën shtesë: Dhimbja akute e shpinës
Dhimbje prapa është një nga shkaqet më të përhapura të aftësisë së kufizuar dhe ditët e humbura në punë në mbarë botën. Dhimbja e shpinës i atribuohet arsyes së dytë më të shpeshtë për vizitat në zyrën e mjekut, e mbivlerësuar vetëm nga infeksionet e sipërme të frymëmarrjes. Përafërsisht 80 përqind e popullsisë do të përjetojë dhimbje prapa së paku një herë gjatë gjithë jetës së tyre. Shtylla juaj e shtyllës është një strukturë komplekse e përbërë nga kocka, nyje, ligamenta dhe muskuj, në mesin e indeve të tjera të buta. Dëmtime dhe / ose kushte të rënda, të tilla si disqe herniated, mund të çojë përfundimisht në simptomat e dhimbjes së shpinës. Lëndimet sportive ose dëmtimet e aksidentit të automobilit janë shpesh shkaku më i shpeshtë i dhimbjes së prapme, megjithatë, ndonjëherë lëvizjet më të thjeshta mund të kenë rezultate të dhimbshme. Për fat të mirë, mundësitë alternative të trajtimit, të tilla si kujdesi kiropraktik, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës nëpërmjet përdorimit të rregullimeve të kurrizit dhe manipulimeve manuale, në fund të fundit duke përmirësuar lehtësimin e dhimbjeve.
XYMOGEN Formulat Profesionale Ekskluzive janë të disponueshme përmes profesionistëve të zgjedhur të licencuar të kujdesit shëndetësor. Shitja e internetit dhe skontimi i formulave XYMOGEN janë rreptësisht të ndaluara.
krenari, Dr Alexander Jimenez e bën formulat XYMOGEN në dispozicion vetëm për pacientët nën kujdesin tonë.
Ju lutemi telefononi zyrën tonë në mënyrë që ne të caktojmë një konsultim të mjekut për qasje të menjëhershme.
Nëse jeni pacient Klinika Mjekësore dhe Kirurgjike e Lëndimeve, ju mund të pyesni për XYMOGEN duke telefonuar 915-850-0900.
Për lehtësinë tuaj dhe shqyrtimin e XYMOGEN produkteve ju lutemi rishikoni lidhjen e mëposhtme. *XYMOGEN-Catalog-Shkarko
* Të gjitha politikat e mësipërme XYMOGEN mbesin në mënyrë strikte në fuqi.
El Paso, Tx. Chiropractor, Dr Alex Jimenez paraqet "Dieta Imituese e Agjërimit" (FMD ) by ProLon . Ai prezanton se si funksionon plani, çfarë përfshin, dhe përfitimet.
Ky program vakt 5-ditor ofron lëndë ushqyese në sasi dhe kombinime të sakta që ushqejnë trupin, por trupi nuk e njeh atë si ushqim dhe imiton agjërimin. Kjo dietë është sekreti i agjërimit!
Hulumtimet kanë treguar lloje të caktuara të dietave që mund të imitojnë agjërimin, gjë që i mundëson trupit të përjetojë efektet shëndetësore të një shpejtesi të sigurtë.
Fast Mimicking dietë, çfarë do të thotë kjo?
Një dietë imituese dhe përmirësuese e agjërimit (FMED) është një plan vakt ushqimor me ushqim të lartë, me pak proteina dhe me pak karbohidrate, që përfiton nga plakja, shëndeti i dobët, inflamacioni dhe ruajtja e shëndetit optimal.
Drejtor i Institutit të Jetëgjatësisë në Universitetin e Kalifornisë Jugore dhe Programi për Jetëgjatësinë dhe Kancerin në IFOM në Milano ka hartuar FMD.
Ai konsiderohet udhëheqës global në të ushqyerit dhe plakjen.
Ekipi i tij hulumtues mori rrugën për të zbuluar një ndërhyrje që ngadalëson / ndryshon plakjen biologjike dhe vonon fillimin e sëmundjeve që lidhen me moshën.
Për shkak se është e rrezikshme në ditët e sotme për të agjëruar vetëm në ujë, doktori Longo zhvilloi një program natyror me bazë bimore që imiton agjërimin ndërsa ende ushqen trupin.
Formulimi imiton ProLon Fasting është vetëm teknologji e kujdesit shëndetësor për t'u dhënë një patentë për promovimin e rigjenerimit të indeve / organeve, jetëgjatësinë dhe Healthspan nga USPTO.
Pse ndodh që dieta ketogenike dhe agjërimi i përhershëm gjithmonë duket se bien në të njëjtën temë bisede? Kjo është thjesht sepse agjërimi i përhershëm mund të përdoret si një instrument për të arritur ketosis, shteti metabolik i lidhur me dietë keto. gjatë agjërimi përhershme, trupi i njeriut është i varfëruar nga dyqanet e glikogjenit. Sapo këto dyqane glikogjene të eliminohen, dyqanet e yndyrës lëshohen më pas në gjak, me qëllim që të konvertohen në molekula të energjisë, të njohura si ketone, nga mëlçia.
Çfarë është Ketosis?
Ketoza është një gjendje metabolike që përdor organet ketone, ose ketonet, si lëndë djegëse për energji. Në një dietë normale me bazë karbohidrate, trupi i njeriut digjet glukozën si burimin kryesor të karburantit, ku glukoza e tepërt është ruajtur më pas si glikogjen. Nëse trupi i njeriut nuk mund të përdorë sheqer si lëndë djegëse për energji, do të përdorë glikogjenin si lëndë djegëse për energji. Sapo glycogen është depleted, ju filloni për të djegur yndyrë. Dieta ketogenike gjeneron një gjendje metabolike e cila ju mundëson të thyer yndyrën në ketone, ose në trupat e ketonit, në mëlçi për energji.
Ekzistojnë lloje të mëdha të 3 ketone që gjenden në gjak, urinë dhe frymëmarrje, duke përfshirë:
Acetoacetate: Lloji i ketonit i cili është krijuar së pari. Ajo mund të konvertohet në beta-hidroksibutirate ose të shndërrohet në aceton.
aceton: Bërë në mënyrë spontane në ndarjen e acetoacetat. Ky është një keton shumë i paqëndrueshëm dhe shpesh është i dukshëm në frymëmarrje kur një individ hyn në ketosis.
Beta-hidroksibutirate (BHB): Lloji i ketonit i cili përdoret për energji dhe është më i bollshëm në qarkullimin e gjakut sapo të jeni plotësisht në ketosis. Është lloji që gjendet në ketonet ekzogjene dhe çfarë analizash gjaku përcakton.
Agjërimi i ndërprerë në Keto Diet
Agjërimi i ndërprerë përbëhet nga të ngrënit në një dritare specifike të ushqyerjes sesa të hahet gjatë gjithë ditës. Çdo individ, pavarësisht nëse janë të ndërgjegjshëm për këtë apo jo, agjëron me ndërprerje nga darkë në mëngjes. Ka shumë metoda për të agjëruar me ndërprerje. Disa individë agjërojnë për intervalet e orëve 16-20 në ditët alternative, ndërsa të tjerët ndjekin një ditë me orar 24 shpejtë. Lloji më i zakonshëm i përhershëm i agjërimit është metoda 16 / 8, në të cilën hani në një dritare 8-orë, e ndjekur nga një dritare 16-ore e agjërimit.
Programet e tjera të agjërimit përfshijnë metodat 20 / 4 ose edhe 14 / 10. Njerëz të tjerë ndjekin agjërimet 24-orë një ose dy herë çdo javë. Agjërimi i vazhdueshëm mund t'ju sjellë në ketoza më shpejt, sepse qelizat tuaja menjëherë do të absorbojnë dyqanet tuaja të glikogjeneve dhe do të fillojnë të digjen yndyrën. Sidoqoftë, ç'të themi për herë të parë në ketosis? A është agjërimi i përhershëm që vlen të ndjekësh vazhdimisht? Pas dietës ketogenic dhe agjërimit të përhershme mund të jetë një shtesë e madhe për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme të një individi, duke ofruar përfitime të ndryshme shëndetësore.
Dieta keto dhe agjërimi i përhershëm mund të ofrojnë përfitimet e mëposhtme shëndetësore, duke përfshirë:
Pesha e shëndetshme humbje
Zvogëlimi i yndyrës, jo ulja e muskujve
Balancimi i niveleve të kolesterolit
Rritja e ndjeshmërisë së insulinës
Ruajtja e niveleve të glukozës në gjak të qëndrueshëm
Përfitimet shëndetësore të dietës Ketogenic
Dieta ketogenic ul në mënyrë dramatike marrjen tuaj të kalorive, duke e detyruar trupin tuaj të djegë yndyrën në vend të sheqerit, gjë që e bën atë një mjet të fuqishëm për reduktimin e peshës. Ndërsa rezultatet individuale ndryshojnë, keto dietë gjithmonë ka rezultuar në një rënie të yndyrës trupore në një përzgjedhje të situatave. Brenda një studimi 2017, subjektet që ndoqën një program shumë të ulët të karbohidrateve të keto vakt, ulën ndjeshëm përqindjen e yndyrës trupore dhe masën e yndyrës trupore, duke humbur një mesatare prej 7.6 lbs dhe 2.6 përqind të yndyrës trupore duke ruajtur masën e muskujve të ligët.
Po ashtu, një hulumtim 2004 zbulimin e pasojave afatgjata të një diete ketogenic në pacientët mbipeshë zbuloi se pesha dhe masa trupore e atyre pacientëve u zvogëluan në mënyrë dramatike në harkun e dy dekadave. Individët që reduktuan në mënyrë radikale marrjen e tyre të karbohideve panë një rënie të konsiderueshme të kolesterolit LDL (të keq), triglicerideve dhe rritjes së ndjeshmërisë së insulinës. Në 2012, studiuesit krahasuan një dietë ketogenic për të ngrënë më pak kalori për fëmijët mbipeshë dhe të rriturit. Rezultatet treguan fëmijët pas dietës keto humbur shumë më shumë yndyrë trupit. Ata zbuluan gjithashtu një rënie dramatike në nivelet e insulinës, një biomarker i diabetit tip 2.
Përfitimet shëndetësore të agjërimit të përhershëm
Studimet kanë treguar se agjërimi i përhershëm mund të jetë një mjet efektiv për humbjen e peshës, më i fuqishëm sesa thjesht ulja e kalorive. Në një analizë, agjërimi i përhershëm është provuar të jetë po aq i suksesshëm sa kufizimi i vazhdueshëm i kalorive në luftimin e obezitetit. Në studimet e bëra nga NIH, u reduktua pesha me mbi 84 për qind të pjesëmarrësve, pavarësisht nga programi i agjërimit që ata zgjodhën.
Shumë si ketosis, agjërimi me ndërprerje rrit humbjen e yndyrës duke ruajtur masën e muskujve të ligët. Në një studim, hulumtuesit arsyetuan se agjërimi çoi në humbje më të madhe në peshë në krahasim me dietën e ulët të karbetit, edhe pse konsumi i përgjithshëm i kalorive ishte saktësisht i njëjtë. Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, atëherë një dietë keto ose agjërimi i përhershëm mund të jetë një ndihmë masive. Por kjo nuk është ajo ku shpërblimet ndalet.
Agjërimi i vazhdueshëm dhe Keto Diet për Shëndetin Mendor
Të dyja agjërimet me ndërprerje dhe dietat ketogenike mund të ofrojnë përparësi të ndryshme të shëndetit mendor. Të dyja këto janë treguar klinikisht për të rritur memorien, për të përmirësuar qartësinë mendore dhe fokusin, si dhe për të parandaluar zhvillimin e çrregullimeve neurologjike si Alzheimer dhe epilepsi. Në një dietë me bazë karbohidrate, ndryshimet në glukozë mund të shkaktojnë ndryshime në nivelet e energjisë. Gjatë ketosis, truri juaj punëson një furnizim më të qëndrueshëm të karburantit: ketonet nga dyqanet e yndyrës, duke sjellë një produktivitet më të mirë dhe performancë psikologjike.
Sa herë që keni një burim energjie të qëndrueshme dhe të pastër nga ketonet, truri punon më mirë. Përveç kësaj, ketonet janë më të mirë në mbrojtjen e trurit tuaj. Studimet tregojnë se trupat ketone mund të kenë veti antioksiduese që mbrojnë qelizat e trurit nga radikalet e lira dhe stresi oksidativ. Në një studim të kryer mbi të rriturit me kujtesë të zvogëluar, rritja e ketoneve BHB në gjakun e tyre ndihmoi në rritjen e njohurive. Gjithashtu, kur ju keni vështirësi të qëndroni të fokusuar, hormonet tuaja mund të fajësohen.
Truri juaj ka dy neurotransmetues kryesorë: glutamat dhe GABA. Glutamati do t'ju ndihmojë të krijoni kujtime të reja, dhe merrni qelizat e trurit tuaj për të komunikuar me njëri-tjetrin. GABA është ajo që ndihmon në frenimin e glutamatit. Nëse ka shumë glutamate, ajo mund të shkaktojë që qelizat e trurit të lënë punën dhe më në fund të zhduken. GABA është atje për të kontrolluar dhe ngadalësuar glutamatin. Nëse nivelet e GABA janë reduktuar, glutamati mbretëron të lirë dhe ju përjetoni mjegull mendore. Ketonet ndalojnë dëmtimin e qelizave duke përpunuar glutamatin e tepërt në GABA. Duke marrë parasysh se ketonet rrisin GABA dhe zvogëlojnë glutamatin, ato ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të qelizave, parandalimin e vdekjes së qelizave dhe rritjen e fokusit mendor.
Studiuesit besojnë se agjërimi me ndërprerje rrit kujtesën, ul stresin oksidativ dhe ruan aftësitë e të mësuarit. Meqenëse qelizat tuaja janë nën tendosje të moderuar gjatë agjërimit, qelizat e larta përshtaten me stresin duke përmirësuar aftësinë e tyre të veçantë për t'u marrë me këto rrethana ndërsa indet më të dobëta vdesin. Kjo është shumë si tendosja që trupi juaj merr kur të arrini në palestër.
Ushtrimi është një lloj stresi që trupi juaj përshtatet për të përmirësuar dhe për t'u bërë më i fuqishëm. Kjo vlen edhe për agjërimin e përhershëm: për sa kohë që ju jeni ende alternuar midis zakoneve të zakonshme të hahet dhe agjërimit, do të vazhdoni të përfitoni nga ju. Duke nënkuptuar në mënyrë të barabartë se ketoza dhe agjërimi i përhershëm do të ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit tuaj njohës për shkak të efekteve sinergjike dhe mbrojtëse të ketoneve.
Dieta ketogenike dhe agjërimi i përhershëm janë dy strategji të ndryshme ushqyese të cilat ofrojnë shumë përfitime të zakonshme shëndetësore. Sipas studimeve të ndryshme kërkimore, si dieta keto dhe agjërimi i përhershëm mund të ndihmojnë në rritjen e ketoneve, duke ndihmuar trupin të djegë dhjamin në mënyrë më efikase se çdo strategji tjetër ushqyese. Dhe kur këto përdoren së bashku, ato definitivisht formojnë një program diete të fuqishme. Artikulli i mësipërm diskuton ndryshimet midis dietës ketogenic dhe agjërimit të përhershëm, si dhe tregon përfitimet shëndetësore të të dy këtyre programeve diete dhe se si ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Agjërimi i përhershëm dhe Keto Diet
Dieta ketogjenike dhe agjërimi me ndërprerje kanë përfitime të ngjashme shëndetësore sepse të dyja qasjet përfshijnë ketozë. Ketoza ka shumë përparësi fizike dhe mendore, nga humbja e peshës deri tek përmirësimi i funksionit të trurit. Njerëzit që ndjekin një dietë ketogjenike mund të përdorin agjërimin me ndërprerje si një mjet për të arritur ketozën dhe për të përmirësuar mirëqenien e tyre të përgjithshme. Shtrirja e informacionit tonë është e kufizuar në çështjet e kiropraktikës dhe shëndetit të shtyllës kurrizore. Për të diskutuar këtë temë, ju lutemi mos ngurroni të pyesni Dr. Jimenez ose na kontaktoni në915-850-0900.
I kuruar nga Dr Alex Jimenez
Diskutim i temës shtesë: .Dhimbje akute në shpinë
Dhimbje prapa shtë një nga shkaqet më të përhapura të aftësisë së kufizuar dhe ditëve të humbura në punë në të gjithë botën. Dhimbja e shpinës i atribuohet arsyes së dytë më të zakonshme për vizitat në zyrën e mjekut, e tejkaluar vetëm nga infeksionet e sipërme të frymëmarrjes. Përafërsisht 80 përqind e popullsisë do të përjetojë dhimbje shpine të paktën një herë gjatë gjithë jetës së tyre. Shpina është një strukturë komplekse e përbërë nga kocka, nyje, ligamente dhe muskuj, midis indeve të tjera të buta. Lëndimet dhe / ose kushtet e rënduara, të tilla si disqe herniated, përfundimisht mund të çojë në simptoma të dhimbjes së shpinës. Lëndimet sportive ose aksidentet automobilistike shpesh janë shkaku më i shpeshtë i dhimbjes së shpinës, megjithatë, ndonjëherë lëvizjet më të thjeshta mund të kenë rezultate të dhimbshme. Për fat të mirë, opsionet alternative të trajtimit, të tilla si kujdesi kiropraktik, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së shpinës përmes përdorimit të rregullimeve të shtyllës kurrizore dhe manipulimeve manuale, duke përmirësuar përfundimisht lehtësimin e dhimbjes.
Yndyrnat janë një pjesë thelbësore e dietës ketogjenike pasi ato përbëjnë afërsisht 70 përqind të kalorive tuaja dietike. Sidoqoftë, lloji i yndyrës që hani në dietën ketogjenike është gjithashtu i rëndësishëm dhe mund të ketë ndonjë konfuzion në lidhje me yndyrnat e mira dhe yndyrnat e këqija. Artikulli vijues diskuton saktësisht se cilat yndyrna duhet të përfshini dhe cilat yndyrna duhet të shmangni gjatë dietës keto.
Yndyrna të mira në dietën Ketogenic
Lloji i yndyrave "të mira" të përfshira gjatë kohës dietë ketogenic janë të ndara në katër grupe: yndyrna të ngopura, yndyrna monounsaturated (MUFAs), yndyrna polyunsaturated (PUFAs), dhe yndyrnat trans natyrisht që ndodhin. Të gjitha yndyrnat mund të klasifikohen në më shumë se një grup, megjithatë, i klasifikojmë ato sipas dominimit më të madh të këtyre përzierjeve. Është thelbësore që të jeni në gjendje të dalloni se çfarë lloji të yndyrës që po ha në dietën ketogenike. Më poshtë, ne do të përshkruajmë çdo grup të yndyrës së mirë në mënyrë që t'i zbatoni siç duhet ato në zgjedhjet tuaja ushqimore.
Yndyrna të ngopura
Për shumë vite, yndyrnat e ngopura konsideroheshin të dëmshme për shëndetin e zemrës dhe ne u këshilluam të kufizonim konsumin e tyre sa më shumë që të ishte e mundur. Sidoqoftë, studimet e fundit kërkimore nuk kanë demonstruar asnjë lidhje thelbësore midis yndyrnave të ngopura dhe rritjes së rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare. Në fakt, përfshirja e yndyrnave të shëndetshme të ngopura në dietën tuaj mund të ketë shumë përfitime.
Një lloj i yndyrës së ngopur përmban trigliceride të mesme zinxhir (MCTs), të cilat mund të gjenden gjerësisht në vaj kokosit, ose në sasi të vogla në vaj dhe gjalpë, dhe mund të tretet lehtësisht nga trupi i njeriut. Trigliceridet me nivel të mesëm kalojnë përmes mëlçisë për përdorim të menjëhershëm si energji kur konsumohen. MCTs janë të dobishme për promovimin e humbjes së peshës dhe përmirësimin e performancës atletike.
Përfitimet shëndetësore të yndyrave të ngopura në dietën keto mund të përfshijnë:
Përmirësohen nivelet e kolesterolit HDL dhe LDL
Mirëmbajtja e densitetit të kockave
Rritja e shëndetit të sistemit imunitar
Mbështetje në krijimin e hormoneve të rëndësishme si kortizol dhe testosterone
Ngritja e kolesterolit HDL (të mirë) në gjak për të parandaluar ngritjen e LDL në arteriet
Përmirësimi i raportit HDL në LDL
Llojet e rekomanduara të yndyrave të ngopura gjatë dietës ketogenike përfshijnë:
Gjalpë
mish i kuq
Krem
sallo
Vaj kokosit
Vezë
Vaj palme
Gjalpë kakao
Yndyrna monounsaturated
Ndryshe nga yndyrnat e ngopura, yndyrnat mono të pangopura, të referuara gjithashtu si acide yndyrore të pangopura ose MUFA, janë aprovuar si një burim i shëndetshëm yndyre për disa vjet. Një shumëllojshmëri studimesh kërkimore i kanë lidhur ato me përfitime të shumta shëndetësore që lidhen me nivele të përmirësuara të kolesterolit "të mirë" dhe rezistencë më të mirë të insulinës, ndër përfitimet e tjera shëndetësore, siç përshkruhet më poshtë.
Përfitimet shëndetësore të MUFAs në dietën keto mund të përfshijnë:
Rritja e kolesterolit HDL
Ulur presionin e gjakut
Zvogëlon rrezikun për sëmundjet e zemrës
Zvogëlon yndyrën e barkut
Rezistenca e reduktuar e insulinës
Llojet e rekomanduara të MUFAs ndërsa në dietën ketogenic përfshijnë:
Vaj ulliri ekstra i virgjer
Avocados dhe vaj avokado
Vaj me gjethe Macadamia
Yndyrë goose
Lard dhe yndyrë proshutë
Fijet e shëndetshme Polyunsaturated
Pika më e rëndësishme për të mbajtur mend në lidhje me ngrënjen e yndyrave polyunsaturated, të referuara edhe si acide yndyrore polyunsaturated ose PUFAs, në dietën ketogenic është se tipi i veçantë që konsumoni në të vërtetë ka rëndësi. Kur nxehet, disa yndyrna polyunsaturated mund të prodhojnë substanca që mund të shkaktojnë inflamacion në trupin e njeriut, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe madje edhe të kancerit.
Shumë PUFAs duhet të konsumohen të ftohtë dhe ato kurrë nuk duhet të përdoren për gatim. PUFAs mund të gjenden si në vajra shumë të përpunuara dhe në burime shumë të shëndetshme. Llojet e duhura mund të ofrojnë shumë përfitime shëndetësore në dietën ketogenic, veçanërisht sepse disa nga këto përfshijnë omega 3s dhe omega 6s, të dyja të cilat janë ushqyes esenciale në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Përfitimet shëndetësore të PUFAs në keto dietë mund të përfshijnë:
Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Zvogëlon rrezikun e goditjes
Zvogëlon rrezikun e çrregullimeve autoimune dhe sëmundjeve të tjera inflamatore
Simptoma të përmirësuara të depresionit
Simptoma të përmirësuara të ADHD
Llojet e rekomanduara të PUFAs ndërsa në dietën ketogenic përfshijnë:
Vaj ulliri ekstra i virgjer
Flaxseeds dhe vaj flaxseed
Arra
Peshqit yndyror dhe vaj peshku
vaj susami
fara Chia
Vajra Nut
Vaj avokado
Natyrisht-ndodh trans-yndyrna
Shumë njerëz mund të jenë të hutuar për të parë yndyrnat trans klasifikuar si yndyrna "të mira". Ndërsa shumica e yndyrave trans konsiderohen jashtëzakonisht të dëmshme dhe madje edhe të dëmshme, një lloj trans-yndyre, i njohur si acidi vaksinik, mund të gjendet natyrshëm në lloje të ndryshme të ushqimit, siç janë produktet e kafshëve të ushqyer me bar dhe yndyrnat e qumështit. Këto yndyrna trans natyrisht që ndodhin gjithashtu japin disa përfitime shëndetësore në dietën keto.
Përfitimet shëndetësore të yndyrnave trans natyrore që ndodhin në dietën keto përfshijnë:
Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Zvogëlon rrezikun e diabetit dhe obezitetit
Mbrojtja e mundshme kundër rrezikut të kancerit
Llojet e rekomanduara të yndyrës trans natyrisht që ndodhin në dietën ketogenic përfshijnë:
Produkte shtazore të ushqyer me bar
Yndyrna qumështore si gjalpë dhe kos
Kur ndiqni një dietë ketogjenike, ose ndonjë dietë tjetër me karbohidrate të ulëta, ngrënia e llojit të duhur të yndyrës është thelbësore, veçanërisht pasi që këto përbëjnë rreth 70 përqind të marrjes tuaj ditore të kalorive. Lloji i yndyrës që hani klasifikohet në grupe të ndryshme në varësi të sasisë dominuese që gjendet në përzierje. Vaji i ullirit Ekstra i Virgjër, për shembull, është afërsisht 73 për qind yndyrë e pangopur, prandaj, konsiderohet si një yndyrë e pangopur. Gjalpi është rreth 65 për qind e yndyrës së ngopur dhe kështu, është një yndyrë e ngopur. Tshtë thelbësore të jesh në gjendje të njohësh se çfarë lloj yndyre po ha në dietën ketogjenike në mënyrë që të shijosh përfitimet e tij shëndetësore. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Fat i keq në dietën Ketogenic
Një nga avantazhet më të mëdha të dietës ketogjenike është aftësia për të ngrënë shumë yndyrna dietike të kënaqshme siç janë ato të përmendura më parë. Sidoqoftë, ne duhet të mbulojmë gjithashtu llojet e yndyrave që duhet të zvogëloni ose eliminoni nga dieta juaj, në mënyrë që të parandaloni dëmtimin e mirëqenies tuaj. Në dietën keto, cilësia e ushqimit që hani është veçanërisht e rëndësishme për të arritur ketozën.
Yndyrna jo të shëndoshë polyunsaturated dhe yndyrna trans-përpunuara
Yndyrnat trans të përpunuara janë grupi i yndyrave që shumica e njerëzve si yndyrna "të këqija" janë dhe e vërteta është se ato në fakt mund të jenë mjaft të dëmshme për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. . Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të zgjidhni PUFA të cilat janë të papërpunuara dhe jo të mbinxehura ose të modifikuara. Konsumi i PUFAs jo të shëndetshëm mund të krijojë radikale të lira të dëmshme ku yndyrnat trans të përpunuara shpesh përmbajnë fara të modifikuara gjenetikisht.
Rreziqet shëndetësore të yndyrave polyinsaturated sëmurë dhe yndyrnat trans përpunuara përfshijnë:
Rritja e rrezikut të sëmundjeve të zemrës
Rritja e rrezikut të kancerit
Ulja e kolesterolit HDL dhe rritja e kolesterolit LDL
Pro-inflamator
Keq për shëndetin e zorrëve
Shembuj të yndyrave jo të shëndoshë polyunsaturated dhe yndyrna trans përpunuara për të shmangur përfshijnë:
Vajrat e hidrogjenuara dhe pjesërisht të hidrogjenizuara që gjenden në produkte të përpunuara si biskota, crackers, margarinë dhe ushqim të shpejtë
Vajrat vegjetale të përpunuara si pambuku, luledielli, luledielli, sojë, dhe vajrat e pulave
Si përfundim, është thelbësore të njohësh se çfarë lloj dhjami po ha ndërsa je në dietë ketogjenike. Në fund të fundit, funksioni i dietës ketogjenike do të jetë gjithmonë rritja e shëndetit tuaj, i cili përfshin ngrënien e sasisë së duhur të yndyrës, proteinave dhe raportit të karbohidrateve, si dhe zgjedhjen e burimeve ushqimore që promovojnë shëndetin dhe mirëqenien. Fusha e informacionit tonë është e kufizuar në çështjet e shëndetit kiropraktik dhe kurrizor. Për të diskutuar çështjen, ju lutem mos ngurroni të pyesni Dr. Jimenez ose të na kontaktoni at 915-850-0900.
I kuruar nga Dr Alex Jimenez
Diskutim i temës shtesë: .Dhimbje akute në shpinë
Dhimbje prapa shtë një nga shkaqet më të përhapura të aftësisë së kufizuar dhe ditëve të humbura në punë në të gjithë botën. Dhimbja e shpinës i atribuohet arsyes së dytë më të zakonshme për vizitat në zyrën e mjekut, e tejkaluar vetëm nga infeksionet e sipërme të frymëmarrjes. Përafërsisht 80 përqind e popullsisë do të përjetojë dhimbje shpine të paktën një herë gjatë gjithë jetës së tyre. Shpina është një strukturë komplekse e përbërë nga kocka, nyje, ligamente dhe muskuj, midis indeve të tjera të buta. Lëndimet dhe / ose kushtet e rënduara, të tilla si disqe herniated, përfundimisht mund të çojë në simptoma të dhimbjes së shpinës. Lëndimet sportive ose aksidentet automobilistike shpesh janë shkaku më i shpeshtë i dhimbjes së shpinës, megjithatë, ndonjëherë lëvizjet më të thjeshta mund të kenë rezultate të dhimbshme. Për fat të mirë, opsionet alternative të trajtimit, të tilla si kujdesi kiropraktik, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së shpinës përmes përdorimit të rregullimeve të shtyllës kurrizore dhe manipulimeve manuale, duke përmirësuar përfundimisht lehtësimin e dhimbjes.
Kanceri është shkaku i dytë kryesor i vdekjeve në Shtetet e Bashkuara. Studimet kërkimore kanë vlerësuar se afërsisht 595,690 amerikanë vdesin nga kanceri çdo vit, domethënë rreth 1,600 vdekje çdo ditë, mesatarisht. Kanceri trajtohet shpesh duke përdorur një kombinim të kirurgjisë, kimioterapisë dhe rrezatimit. Studimet e fundit kërkimore kanë analizuar një sërë strategjish ushqyese për trajtimin e kancerit. Studimet e hershme kërkimore sugjerojnë që dietë ketogenic mund të ndihmojë në trajtimin e kancerit.
Çfarë është Ushqimi Ketogenic?
Dieta ketogjenike është një dietë me shumë karbohidrate, me shumë yndyrë e cila shpesh krahasohet me dietën Atkins dhe dieta të tjera me karbohidrate të ulëta. E njohur zakonisht si dieta keto, kjo strategji ushqyese përfshin zvogëlimin drastik të konsumit tuaj të karbohidrateve dhe në vend të tyre zëvendësimin e tyre me yndyrë. Kjo zhvendosje dietike është ajo që bën që trupi i njeriut të hyjë në një gjendje ketoze, gjendja e njohur metabolike e lidhur me keto diet. Ketoza përdor yndyrën si burimin kryesor të energjisë së qelizës, sesa sheqerin ose glukozën.
Ketoza shkakton një rritje të konsiderueshme në nivelet e ketoneve. Në përgjithësi, një dietë ketogenic e përdorur për humbje peshe përbëhet nga rreth 60 në 75 për qind të kalorive nga yndyra, me 15 në 30 për qind të kalorive nga proteina dhe 5 në 10 për qind të kalorive nga karbohidratet. Megjithatë, kur një dietë ketogenic përdoret terapeutikisht për të trajtuar kancerin, përmbajtja e yndyrës mund të jetë dukshëm më e lartë, deri në 90 për qind të kalorive nga yndyra, dhe përmbajtja e proteinave do të jetë gjithashtu shumë më e ulët, deri në 5 për qind të kalorive nga proteina.
Roli i sheqerit të gjakut në kancer
Shumë trajtime të kancerit janë të dizajnuara për të synuar dallimet biologjike midis qelizave të kancerit dhe qelizave normale. Pothuajse të gjitha qelizat e kancerit kanë një karakteristikë të përbashkët: ushqehen nga sheqeri i gjakut ose glukoza, në mënyrë që të rriten dhe të shumohen. Gjatë dietës ketogenic, disa procese metabolike konvencionale janë modifikuar dhe nivelet e sheqerit në gjak ulen, "ngordhin" qelizat e kancerit. Si rezultat, qelizat e kancerit janë demonstruar të rriten shumë më ngadalë, shpesh në rënie në madhësi apo edhe në vdekje.
Kjo strategji ushqyese si formë e trajtimit të kancerit u propozua për herë të parë nga Otto Heinrich Warburg, një biolog kryesor i qelizave. Otto Warburg çoi në zbulimin se qelizat kancerogjene nuk janë në gjendje të lulëzojnë duke përdorur energjinë e prodhuar nga frymëmarrja qelizore, por në vend të kësaj nga fermentimi i glukozës. Efekti Warburg u zhvillua nga roli i glikolizës dhe fermentimit të acidit laktik për të transferuar energji, duke kompensuar varësinë më të ulët nga fosforilimi oksidativ dhe frymëmarrja e kufizuar mitokondriale.
Përfitimet e Keto Diet për kancerin
Dieta ketogenic ofron përfitime të tjera në trajtimin e kancerit. Kryesisht, zvogëlimi i karbohidrateve nga dieta juaj mund të shpejt të ulë konsumimin e kalorive, duke ulur energjinë në dispozicion të qelizave. Nga ana tjetër, kjo mund të ngadalësojë zhvillimin e tumorit dhe përparimin e kancerit. Përveç kësaj, dieta ketogenic mund të ndihmojë në uljen e niveleve të insulinës. Insulina është një hormon anabolic që nxit rritjen e qelizave, duke përfshirë qelizat kanceroze. Prandaj, insulina e ulët mund të ndihmojë në ngadalësimin e zhvillimit të tumorit.
Ushqimi Ketogenic dhe kanceri në Kafshë
Studiuesit kanë analizuar dietën ketogjenike si një trajtim alternativ i kancerit për shumë dekada. Deri kohët e fundit, shumica e studimeve kërkimore janë kryer në kafshë. Një numër i madh i këtyre studimeve të hulumtimit të kafshëve kanë demonstruar se dieta ketogjenike mund të zvogëlojë rritjen e tumorit dhe të përmirësojë nivelet e mbijetesës në minj.
Një studim kërkimor në minj shqyrtoi efektet luftuese kundër kancerit të dietës ketogjenike së bashku me dietat e tjera. Në mënyrë të habitshme, studiuesit zbuluan se 60 për qind e minjve që ndiqnin dietën ketogjene mbijetuan. Kjo u rrit në 100 për qind në minjtë që morën një shtesë të ketonit ndërsa ishin në keto diet. Askush nuk jetonte me një dietë standarde.
Diet Ketogenic dhe kancer në njerëz
Pavarësisht dëshmive premtuese të përfitimeve të dietës ketogjenike si një formë e trajtimit të kancerit te kafshët, studimet kërkimore tek njerëzit sapo kanë filluar. Aktualisht, studimet e kufizuara kërkimore duket se tregojnë se një dietë ketogjenike mund të zvogëlojë madhësinë e tumorit dhe të zvogëlojë përparimin e disa llojeve të kancerit. Një nga rastet e pakta të dokumentuara është kryer mbi një grua 65-vjeçare me kancer në tru. Pas operacionit, ajo ndoqi një dietë ketogjenike dhe përparimi i tumorit u ul.
Megjithatë, 10 javë pas kthimit në një dietë normale, ajo përjetoi një rritje të konsiderueshme në rritjen e tumorit. Raportet e rastit të ngjashme analizuan reagimet ndaj një diete ketogenike në dy gra që ishin duke u trajtuar për kancer të trurit të avancuar. Hulumtuesit zbuluan se marrja e glukozës u zvogëlua nga tumoret e të dy pacientëve. Njëra nga gratë raportoi për përmirësimin e cilësisë së jetës dhe qëndroi në dietë për javët e 12. Gjatë asaj kohe sëmundja e saj nuk tregoi përparim të mëtejshëm.
Një studim hulumtues gjurmon rritjen e tumorit në përgjigje të një dietë të lartë karbohidrate kundrejt një diete ketogenic në pacientët 27 me kancer gastrointestinal. Rritja e tumorit u rrit me 32.2 për qind në pacientët të cilët kanë marrë dietën e lartë të karbetit ndërsa rritja e tumorit është zvogëluar me përqindje 24.3 në pacientët në dietën ketogenic. Në një studim të ndryshëm kërkimor, tre nga pesë pacientë në një dietë ketogenic kombinuar me rrezatim ose kimioterapia përjetuan falje të plotë.
Mund Ushqimi Ketogenic Ndihmon Parandalimin e Kancerit?
Një shumëllojshmëri e studimeve kërkimore kanë treguar gjithashtu se dieta ketogenic mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit në vendin e parë. Kryesisht, kjo mund të ndihmojë në uljen e disa faktorëve të rrezikut për kancerin. Dieta keto mund të ndihmojë në uljen e niveleve të IGF-1. Faktori i rritjes, i ngjashëm me insulinën, 1, ose IGF-1, është një hormon që është thelbësor për rritjen e qelizave, duke reduktuar vdekjen e programuar të qelizave. Ky hormon mund të luajë një rol në evolucionin dhe përparimin e kancerit. Dieta ketogenic mendohet të ulë nivelet e IGF-1, duke ulur efektet që insulina ka në rritjen e qelizave, duke reduktuar rrezikun e kancerit.
Dieta ketogenike gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e nivelit të sheqerit në gjak dhe të zvogëlojë rrezikun e diabetit. Dëshmi të tjera tregojnë se njerëzit me glukozë dhe diabet të rritur kanë një rrezik në rritje të zhvillimit të kancerit. Studimet kërkimore tregojnë se një dietë ketogenic mund të jetë jashtëzakonisht efektive në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe trajtimin e diabetit. Keto dietë mund të zvogëlojë trashësinë. Trashja mund të jetë një faktor rreziku për kancerin. Që nga dieta ketogenic është një mjet i fuqishëm humbje peshe, ajo gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e mundësisë së kancerit duke luftuar obezitetin.
Studimet e reja kërkimore vazhdojnë të tregojnë se sheqeri ose glukoza është burimi kryesor i karburantit për kancerin. Hulumtuesit kanë tentuar të demonstrojnë se rregullimi i funksioneve metabolike brenda trupit të njeriut është zgjidhja e vërtetë ndaj trajtimit të kancerit. Dieta ketogenike mund të ndihmojë në trajtimin e kancerit sepse kufizon sasinë e sheqerit në trup dhe në vend të kësaj e zëvendëson atë me ketonet, qelizat e kancerit "vdesin nga uria" dhe ulin rritjen e qelizave dhe progresin e kancerit. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Përfundim
Një dietë ketogjenike ofron shumë përparësi shëndetësore. Bazuar në studime të kafshëve dhe studimeve të hershme te njerëzit, mund të shërbejë gjithashtu si një trajtim i kancerit. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani në mend se studime të mëtejshme kërkimore kërkohen ende për të konkluduar efektet e dietës ketogjenike në kancer. Ju nuk duhet të shmangni terapinë konvencionale të kancerit në favor të një opsioni trajtimi alternativ si keto diet. Fusha e informacionit tonë është e kufizuar në çështjet e shëndetit kiropraktik dhe të shtyllës kurrizore. Për të diskutuar mbi këtë temë, ju lutem mos ngurroni të pyesni Dr. Jimenez ose të na kontaktoni at 915-850-0900.
I kuruar nga Dr Alex Jimenez
Diskutim i temës shtesë: .Dhimbje akute në shpinë
Dhimbje prapa shtë një nga shkaqet më të përhapura të aftësisë së kufizuar dhe ditëve të humbura në punë në të gjithë botën. Dhimbja e shpinës i atribuohet arsyes së dytë më të zakonshme për vizitat në zyrën e mjekut, e tejkaluar vetëm nga infeksionet e sipërme të frymëmarrjes. Përafërsisht 80 përqind e popullsisë do të përjetojë dhimbje shpine të paktën një herë gjatë gjithë jetës së tyre. Shpina është një strukturë komplekse e përbërë nga kocka, nyje, ligamente dhe muskuj, midis indeve të tjera të buta. Lëndimet dhe / ose kushtet e rënduara, të tilla si disqe herniated, përfundimisht mund të çojë në simptoma të dhimbjes së shpinës. Lëndimet sportive ose aksidentet automobilistike shpesh janë shkaku më i shpeshtë i dhimbjes së shpinës, megjithatë, ndonjëherë lëvizjet më të thjeshta mund të kenë rezultate të dhimbshme. Për fat të mirë, opsionet alternative të trajtimit, të tilla si kujdesi kiropraktik, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së shpinës përmes përdorimit të rregullimeve të shtyllës kurrizore dhe manipulimeve manuale, duke përmirësuar përfundimisht lehtësimin e dhimbjes.
Përfitimet që vijnë nga një dietë ketogenic janë shumë të ngjashme me ato të ndonjë diete të rreptë të carb-it. Efekti mund të jetë më i madh pasi që proteina është dukshëm më e kufizuar. Kjo ngre ketone më shumë, dhe redukton insulinën (hormonet që ruajnë yndyrën).
Humbje Pesha
Duke e kthyer trupin tuaj në një makinë që digjet me yndyrë ka përfitime të qarta për humbjen e peshës. Djegia e yndyrës rritet ndjeshëm ndërsa insulina, hormoni që fokusohet në ruajtjen e yndyrës, bie në mënyrë të konsiderueshme. Kjo prodhon rrethana perfekte.
Rreth hulumtimit shkencor 20 të kategorisë maksimale (RCTs) zbulojnë se, krahasuar me dietat e tjera, dietat me yndyrë të ulët dhe ketogenic rezultojnë në reduktim më efektiv të peshës.
Reverse Type 2 Diabetes
Një dietë ketogenic është e shkëlqyer për të përmbysur diabetin e tipit 2, sepse ul nivelet e sheqerit në gjak, si dhe ndihmon në ndryshimin e efektit negativ të niveleve të ngrira të insulinës nga kjo gjendje.
Përmirësimi i Focus Mental
Ketoza përfundon në një rrjedhë të qëndrueshme të gazit (ketonet) në tru. Dhe në një dietë ketogenic ju qëndroni larg nga swings në glukozë në gjak. Kjo kontribuon në përvojën e përqendrimit dhe vëmendjes.
Shumë njerëz përdorin keto dieta posaçërisht për përmirësimin e performancës mendore. Është interesante që ekziston një keqperceptim i shpeshtë që të hahet një sasi e madhe e carbs6 është e nevojshme për funksionimin e duhur të trurit. Kur ketonet nuk janë në dispozicion, por kjo është e vërtetë.
Pas disa herë (deri në një javë) të përshtatjes së keto, përmes asaj që njerëzit mund të përjetojnë disa vështirësi përqendrimi, të kenë dhimbje koke dhe të irritohen lehtë, si trupi dhe mendja njerëzore mund të zhvillohen normalisht në ketone.
Brenda këtij shteti, shumë burra dhe gra përjetojnë më shumë energji dhe një fokus të zgjuar mendor.
Rritja e qëndrueshmërisë fizike
Dietat Ketogenic mund të rrisin ndjeshëm durimin tuaj fizik, duke ju dhënë qasje të vazhdueshme në të gjithë energjinë e dyqaneve tuaja të yndyrës.
Burimi i trupit të karbohidrateve (glikogjeneve) të ruajtura zgjat vetëm disa orë ushtrime intensive, ose më pak. Por dyqanet tuaja të yndyrës mbajnë energji të mjaftueshme për të kaluar lehtë javë ose ndoshta muaj.
Kur jeni të vendosur për të djegur kryesisht carbs - ashtu si shumica e individëve janë tani - që dyqanet tuaja të yndyrës nuk janë lehtësisht të arritshme dhe ata nuk mund ta ushqejnë trurin tuaj. Kjo rezulton në nevojën për të plotësuar duke ngrënë para, gjatë dhe pas seancave të stërvitjes që janë më të gjata. Ose thjesht për të ushqyer aktivitetet e përditshme dhe për të parandaluar "hallka" (të uritur dhe nervozë). Në një dietë ketogenic kjo dilemë është zgjidhur. Ndërsa trupi dhe truri mund të ushqehen 24 / 7 nga dyqanet që janë të fuqishme, ju mund të vazhdoni.
Nëse jeni duke konkurruar në një ngjarje fizike të durimit, ose thjesht duke u përpjekur të qëndroni të përqendruar në arritjen e një objektivi tjetër, trupi juaj merr karburantin që ju nevojitet për t'ju mbajtur dhe shkuar.
Dy probleme
Pra, si është e mundur që shumica e njerëzve mendojnë se karbohidratet janë thelbësore për të ushtruar? Ka vetëm dy arsye. Jo, dhe për të zhbllokuar fuqinë e dietat ketogenic për durimin trupor në vend të vuajnë performancën e reduktuar, ju do të duhet:
Mjaft lëng dhe kripë
Katërmbëdhjetë ditë të përshtatjes në djegien e dhjamit - kjo nuk ndodh menjëherë
Sindroma metabolike
Ka shumë studime që tregojnë se dietat e ulëta të karbeve përmirësojnë shënuesit e sindromës metabolike, të tilla si lipidet e gjakut, nivelet e insulinës, HDL-kolesteroli, madhësia e grimcave të LDL dhe nivelet e sheqerit në gjak. Përmirësimet janë demonstruar të jenë më të mëdha kur karbohidratet dhe proteina janë të kufizuara në disa pika të bërjes.
epilepsi
Dieta ketogenic është një terapi mjekësore e provuar për epilepsi që është përdorur që nga 1920s. Tradicionalisht ajo është përdorur në fëmijët me epilepsi të pakontrolluar pavarësisht nga droga.
Kohët e fundit ajo gjithashtu është testuar me sukses nga të rriturit me epilepsi, me rezultate të ngjashme të mira. Ekzistojnë gjykime të kontrolluara me rastësi që tregojnë potencën e dietës ketogenic në konfiskime në pacientët me epilepsi.
Punësimi i një diete ketogenike në epilepsi është që zakonisht u mundëson njerëzve të marrin më pak droga antiepileptike, duke qëndruar pa leje. Nuk është e pazakontë që edhe të jesh në gjendje që plotësisht të ndalosh marrjen e këtyre barnave.
Meqë një numër i barnave kanë efekte anësore, të tilla si përzierja, përqendrimi i reduktuar, ndryshimet e personalitetit ose madje edhe reduktimi i IQ-së - të qenit në gjendje për të xhiruar më pak ose aspak medikamente mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme.
Më shumë Avantazhet Prevalente
Përparësitë do të jenë ato më të shpeshta. Megjithatë ka shumë të tjerë që janë potencialisht edhe më të papritura dhe, të paktën për disa njerëz, ndryshime në jetë.
Qëllimi i informacionit tonë është i kufizuar në lëndimet dhe kushtet kiropraktike dhe kurrizore. Për të diskutuar mbi mundësitë e lëndës, lutemi të pyesni Dr. Jimenez ose të na kontaktoni 915-850-0900 .
Nga Dr Alex Jimenez
Temat shtesë: Wellness
Shëndeti dhe Wellnessja e përgjithshme janë thelbësore për ruajtjen e ekuilibrit të duhur mendor dhe fizik në trup. Nga të hahet një ushqim i balancuar, si dhe ushtrimi dhe pjesëmarrja në aktivitete fizike, për të fjetur një sasi të shëndetshme kohe në baza të rregullta, ndjekja e këshillave më të mira shëndetësore dhe të shëndetit mund të ndihmojë në fund të fundit për të ruajtur mirëqenien e përgjithshme. Ushqimi i shumë frutave dhe perimeve mund të bëjë një rrugë të gjatë drejt ndihmimit të njerëzve të shëndoshë.
Një dietë ketogenic, ose keto dietë, është një dietë, e cila e kthen sistemin tuaj në një makinë që digjet me yndyrë. Ka disa efekte anësore fillestare në drejtim të shëndetit dhe funksionalitetit, si dhe shumë përparësi për humbjen e peshës.
Një dietë ketogenic është e krahasueshme me dietat e tjera të ngurta të ulët të karbeve, si planin e dietës Atkins ose LCHF (karg i ulët, yndyrë më e lartë). Këto dieta ngrihen në mënyrë ketogenike pak a shumë rastësisht. Dallimi kryesor midis LCHF dhe keto është se proteina është e kufizuar në të fundit.
Një plan keto dietë është bërë posaçërisht për të çuar në ketosis. Është e mundur të matet dhe të përshtatet për të arritur shuma optimale të ketonit për mirëqenien ose për performancën trupore dhe psikologjike. Më poshtë mund të mësoni se si të përdorni keto për të arritur qëllimet tuaja personale.
Çfarë është Ketosis?
Keto në një dietë ketogenic rrjedh në faktin se ajo lë trupin për të krijuar molekula të vogla të karburantit të njohur si ketone. Ky është një karburant alternativ për trupin tuaj, i përdorur kur sheqeri i gjakut (glukoza) është në mungesë të furnizimit.
Ketonet prodhohen nëse ngrini pak carbs (që janë thyer shpejt në sheqer) dhe vetëm nivele të moderuara të proteinave (proteina e tepërt gjithashtu mund të konvertohet në sheqer gjaku). Ketonat prodhohen në mëlçi, nga yndyra. Ato pastaj përdoren në tërë trupin si lëndë djegëse. Truri është një organ që kërkon shumë energji për të funksionuar dhe yndyra nuk mund të përdoret për energji nga ajo. Truri mund të funksionojë vetëm me glukozë ose ketone.
Në një dietë ketogenic gjithë trupin tuaj kalon burimin e saj të karburantit për të vepruar pothuajse tërësisht në yndyrë. Nivelet e insulinës bëhen shumë të ulëta dhe djegia e yndyrës rritet në mënyrë dramatike. Bëhet e lehtë për të hyrë në dyqanet tuaja të yndyrës për t'i djegur ato. Nëse jeni duke u përpjekur të heqni peshën, kjo është padyshim e shkëlqyer, por përveç kësaj, ka përfitime të tjera, të tilla si më pak oreks dhe një furnizim i vazhdueshëm i energjisë.
Sapo trupi prodhon ketone, është gjoja në ketosis. Mënyra më e shpejtë për të arritur atje është duke agjëruar, duke mos ngrënë asgjë, por natyrisht nuk është e mundur të agjërohet. Një dietë ketogenic, nga ana tjetër, mund të hahet përgjithmonë dhe gjithashtu rezulton në ketosis. Edhe pa pasur nevojë të agjërojë, ka shumë nga përfitimet e agjërimit. duke përfshirë humbjen e peshës.
Çfarë duhet të hani në një Ushqim Ketogenic
Këtu janë ushqimet tipike për të shijuar një dietë ketogenic. Shumat janë carbs neto për 100 g. Për të mbetur në ketoze, më e ulët është përgjithësisht më e mirë:
Gjëja më thelbësore për të arritur ketosis është të qëndroni larg të hahet më shumë karbohidratet. Ju do të duhet të mbani futje në mënyrë ideale nën gram 20 por nën gram 50 në ditë të carbs është pranuar. Carbs më pak janë më të suksesshme.
Mundohuni të shmangni
Këtu është ajo që ju nuk duhet të hani në një dietë keto, ushqim të mbushur me sheqer dhe niseshte, duke përfshirë ushqime niseshteje të tilla si bukë, oriz, makarona dhe patate. Këto ushqime janë shumë më të larta në karbohidratet, siç mund ta shihni.
Shumat janë g të carbs të tretshëm për 100 g (3.5 oz), përveç nëse vërehet ndryshe.
Kjo zakonisht do të thotë që ju do të dëshironi të parandaloni plotësisht ushqimet e ëmbla me sheqer, gjithashtu ushqime niseshteje të tilla si bukë, makarona, oriz dhe patate. Në thelb ndiqni udhëzimet për të marrë një dietë që është e ulët e karbohidrateve që është rigoroze dhe mos harroni se supozohet të jetë e mbushur me yndyrë, jo të lartë në proteina.
Një udhëzues i përafërt është nën 10 për qind të energjisë nga carbs (sa më pak karboni, më i suksesshëm), 15 në 25 për qind proteina (fundi më i ulët është më i suksesshëm), dhe 70 për qind ose më shumë nga yndyra.
Çfarë duhet të pini në një dietë Ketogenic
Pra, çfarë ju pini në një dietë keto? Uji është ideal, dhe kështu është edhe çaji apo kauza. Përdorni asnjë aditiv. Një sasi e vogël e qumështit ose kremës është në rregull (por kini kujdes nga caffe latte!). Gota e verës është e mirë.
Sa e ulët është Keto?
Sa më pak karbohidrate që konsumoni, aq më të mëdha do të jenë efekti i yndyrës dhe i sheqerit në gjak. Një dietë keto është një dietë e rreptë e ulët e karbohidrateve dhe rrjedhimisht shumë efektive.
Ne rekomandojmë që të ndiqni këshillat dietike sa më shumë që mundeni. Kur jeni të kënaqur me peshën dhe shëndetin tuaj, mund të provoni me kujdes të hahet më shumë (nëse dëshiron).
Qëllimi i informacionit tonë është i kufizuar në lëndimet dhe kushtet kiropraktike dhe kurrizore. Për të diskutuar mbi mundësitë e lëndës, lutemi të pyesni Dr. Jimenez ose të na kontaktoni 915-850-0900 .
Nga Dr Alex Jimenez
Temat shtesë: Wellness
Shëndeti dhe Wellnessja e përgjithshme janë thelbësore për ruajtjen e ekuilibrit të duhur mendor dhe fizik në trup. Nga të hahet një ushqim i balancuar, si dhe ushtrimi dhe pjesëmarrja në aktivitete fizike, për të fjetur një sasi të shëndetshme kohe në baza të rregullta, ndjekja e këshillave më të mira shëndetësore dhe të shëndetit mund të ndihmojë në fund të fundit për të ruajtur mirëqenien e përgjithshme. Ushqimi i shumë frutave dhe perimeve mund të bëjë një rrugë të gjatë drejt ndihmimit të njerëzve të shëndoshë.
Mjeti Gjeni një praktikues i IFM është rrjeti më i madh i referimit në Mjekësinë Funksionale, krijuar për të ndihmuar pacientët të lokalizojnë praktikuesit e Mjekësisë Funksionale kudo në botë. Praktikuesit e Çertifikuar të IFM renditen të parët në rezultatet e kërkimit, duke pasur parasysh arsimin e tyre të gjerë në Mjekësinë Funksionale
