Ekipi i shëndetit të klinikës. Një faktor kyç për gjendjet e dhimbjes së shtyllës kurrizore ose shpinës është të qëndroni të shëndetshëm. Mirëqenia e përgjithshme përfshin një dietë të ekuilibruar, stërvitje të përshtatshme, aktivitet fizik, gjumë të qetë dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Termi është aplikuar në shumë mënyra. Por në përgjithësi, përkufizimi është si më poshtë.
Është një proces i vetëdijshëm, i vetëdrejtuar dhe në zhvillim për arritjen e potencialit të plotë. Ai është shumëdimensional, duke bashkuar stilet e jetesës si mendore/shpirtërore ashtu edhe mjedisin në të cilin jeton. Është pozitive dhe pohon se ajo që ne bëjmë është, në fakt, e saktë.
Është një proces aktiv ku njerëzit ndërgjegjësohen dhe bëjnë zgjedhje drejt një stili jetese më të suksesshëm. Kjo përfshin mënyrën se si një person kontribuon në mjedisin/komunitetin e tij. Ata synojnë të ndërtojnë hapësira jetese dhe rrjete sociale më të shëndetshme. Ndihmon në krijimin e sistemeve të besimit, vlerave dhe një perspektive pozitive botërore të një personi.
Së bashku me këtë vijnë përfitimet e ushtrimeve të rregullta, një dietë të shëndetshme, vetëkujdesi personal dhe të dish se kur duhet të kërkosh kujdes mjekësor. Mesazhi i Dr. Jimenez është që të punojmë për të qenë në formë, për të qenë të shëndetshëm dhe për të qëndruar të vetëdijshëm për koleksionin tonë të artikujve, blogjeve dhe videove.
A mund të ndihmojë njohja e madhësisë së shërbimit në uljen e sheqerit dhe kalorive për individët që pëlqejnë të hanë fruta të thata?
Frutat e thata
Frutat e thata, si boronicat, hurmat, rrushi i thatë dhe kumbullat e thata janë të shkëlqyera sepse zgjasin një kohë të gjatë dhe janë burime të shëndetshme të fibrave, mineraleve dhe vitaminave. Megjithatë, frutat e thata përmbajnë më shumë sheqer dhe kalori për racion sepse humbasin volumin kur dehidratohen, duke lejuar që të konsumohen më shumë. Kjo është arsyeja pse madhësia e shërbimit ka rëndësi për t'u siguruar që dikush të mos hahet tepër.
Shërbyer Size
Frutat thahen në dehidratues ose lihen në diell për t'u dehidratuar në mënyrë natyrale. Ata janë gati pasi pjesa më e madhe e ujit të jetë zhdukur. Humbja e ujit zvogëlon madhësinë e tyre fizike, gjë që i lejon individët të hanë më shumë, duke rritur sheqerin dhe marrjen e kalorive. Për shembull, rreth 30 kokrra rrushi përshtaten në një filxhan matës të vetëm, por 250 rrush të thatë mund të mbushin një filxhan pasi të dehidratohen. Informacione ushqyese për fruta të freskëta dhe të thata.
Tridhjetë rrush të thatë kanë 47 kalori dhe nën 10 gram sheqer.
Përmbajtja natyrale e sheqerit në rrush ndryshon, kështu që lloje të ndryshme mund t'i nënshtrohen vlerësimeve të vlerave ushqyese.
Disa fruta, si boronicat, mund të jenë shumë të tharta, kështu që sheqeri ose lëngjet e frutave shtohen gjatë tharjes.
Mënyrat e përdorimit
Frutat e freskëta mund të jenë më të larta në disa vitamina, por përmbajtja e mineraleve dhe fibrave ruhet gjatë tharjes. Frutat e thata janë të gjithanshme dhe mund të bëhen pjesë e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar që mund të përfshijë:
Ëmbëlsoni lehtë tërshërën me një porcion të vogël frutash të thata për një mëngjes të bollshëm dhe të shëndetshëm.
Salads
Hidhni zarzavate të errëta, me gjethe, feta molle të freskëta, boronicë të thatë ose rrush të thatë dhe djathëra.
pjatë kryesore
Përdorni fruta të thata si një përbërës në ushqimet e shijshme.
Zëvendësuesit e barit të proteinave
Rrushi i thatë, boronicat e thata, patatinat e mollës dhe kajsitë e thata janë të përshtatshme dhe zgjasin më shumë se frutat e freskëta, duke i bërë ato perfekte kur shufrat e proteinave nuk janë të disponueshme.
Në Klinikën Kiropraktike Mjekësore të Lëndimeve dhe Mjekësisë Funksionale, fushat tona të praktikës përfshijnë Wellness & Nutrition, Dhimbje Kronike, Lëndime Personale, Kujdes nga Aksidentet Automatike, Lëndime në Punë, Lëndime Shpine, Dhimbje të shpinës, Dhimbje Qafë, Dhimbje koke migrene, Lëndime sportive, Ishiatik i rëndë, Skolioza, Hernia e Disqeve Komplekse, Fibromialgjia, Dhimbjet Kronike, Lëndimet komplekse, Menaxhimi i Stresit, Trajtimet e Mjekësisë Funksionale dhe Protokollet e kujdesit brenda fushës. Ne fokusohemi në atë që funksionon për ju për të arritur qëllimet e përmirësimit dhe për të krijuar një trup të përmirësuar përmes metodave kërkimore dhe programeve totale të mirëqenies.
Për individët që merren me stërvitje, fitnes dhe aktivitet fizik, a mund të ndihmojë njohja e mënyrës se si funksionon glikogjeni në rikuperimin e stërvitjes?
glycogen
Kur trupi ka nevojë për energji, ai merr rezervat e tij të glikogjenit. Dietat me pak karbohidrate, ketogjene dhe ushtrimet intensive zbrazin rezervat e glikogjenit, duke bërë që trupi të metabolizojë yndyrën për energji. Glikogjeni furnizohet përmes karbohidrateve në dietën e një individi dhe përdoret për të fuqizuar trurin, aktivitetin fizik dhe funksionet e tjera trupore. Molekulat e bëra nga glukoza ruhen kryesisht në mëlçi dhe muskuj. Çfarë hahet, sa shpesh dhe niveli i aktivitetit ndikojnë në mënyrën se si trupi ruan dhe përdor glikogjenin. Rivendosja e glikogjenit pas aktivitetit fizik ose stërvitjes është një pjesë jetike e procesit të rikuperimit. Trupi mund të mobilizojë shpejt glikogjenin nga këto vende magazinimi kur ka nevojë për karburant. Konsumimi i mjaftueshëm i karbohidrateve për të arritur qëllimet shëndetësore dhe nivelet e aktivitetit është thelbësor për sukses.
Cfare eshte
Është forma e ruajtur e glukozës ose sheqerit në trup.
Ai ruhet në mëlçi dhe muskuj.
Është burimi kryesor dhe i preferuar i energjisë i trupit.
Ai vjen nga karbohidratet në ushqime dhe pije.
Është bërë nga disa molekula të lidhura të glukozës.
Prodhimi dhe Magazinimi
Shumica e karbohidrateve të ngrëna shndërrohen në glukozë, e cila bëhet burimi kryesor i energjisë i trupit. Megjithatë, kur trupi nuk ka nevojë për karburant, molekulat e glukozës bëhen zinxhirë të lidhur prej tetë deri në 12 njësi glukoze, duke formuar një molekulë glikogjeni.
Nxitësit e procesit
Ngrënia e një vakti që përmban karbohidrate do të rrisë nivelet e glukozës në gjak si përgjigje.
Rritja e glukozës sinjalizon pankreasin të prodhojë insulinë, një hormon që ndihmon qelizat e trupit të marrin glukozën nga qarkullimi i gjakut për energji ose ruajtje.
Aktivizimi i insulinës bën që mëlçia dhe qelizat e muskujve të prodhojnë një enzimë të quajtur glikogjen sintaza, e cila lidh zinxhirët e glukozës së bashku.
Me glukozë dhe insulinë të mjaftueshme, molekulat e glikogjenit mund të dërgohen në mëlçi, muskuj dhe qeliza dhjamore për ruajtje.
Meqenëse pjesa më e madhe e glikogjenit gjendet në muskuj dhe mëlçi, sasia e ruajtur në këto qeliza ndryshon në varësi të nivelit të aktivitetit, sasisë së energjisë që digjet në pushim dhe ushqimeve të ngrëna. Muskujt kryesisht përdorin glikogjenin e ruajtur në muskujt, ndërsa glikogjeni i ruajtur në mëlçi shpërndahet në të gjithë trupin, kryesisht në tru dhe palcën kurrizore.
Përdorimi i trupit
Trupi konverton glukozën në glikogjen përmes një procesi të quajtur glikogjenezë. Gjatë këtij procesi, enzima të ndryshme ndihmojnë trupin të zbërthejë glikogjenin në glikogjenolizë në mënyrë që trupi ta përdorë atë. Gjaku ka një sasi të caktuar të glukozës gati për të shkuar në çdo kohë të caktuar. Nivelet e insulinës gjithashtu bien kur niveli fillon të bjerë, qoftë nga mosngrënia ose djegia e glukozës gjatë stërvitjes. Kur kjo ndodh, një enzimë e njohur si glikogjen fosforilazë fillon të shpërbëjë glikogjenin për të furnizuar trupin me glukozë. Glukoza nga glikogjeni i mëlçisë bëhet energjia kryesore e trupit. Shpërthimet e shkurtra të energjisë përdorin glikogjenin, qoftë gjatë sprinteve apo ngritjes së rëndë. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Një pije e pasur me karbohidrate para stërvitjes mund të sigurojë energji për të ushtruar më gjatë dhe për të rikuperuar më shpejt. Individët duhet të hanë një rostiçeri pas stërvitjes me një sasi të ekuilibruar të karbohidrateve për të rimbushur rezervat e glikogjenit. Truri përdor gjithashtu glukozën për energji, me 20 deri në 25% të glikogjenit që shkon drejt fuqizimit të trurit. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Plogështia mendore ose mjegulla e trurit mund të zhvillohen kur nuk konsumohen mjaftueshëm karbohidrate. Kur rezervat e glikogjenit janë varfëruar përmes stërvitjes ose karbohidrateve të pamjaftueshme, trupi mund të ndihet i lodhur dhe i ngadaltë dhe ndoshta të përjetojë çrregullime të humorit dhe gjumit. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Dietë
Çfarë ushqimesh hahen dhe sa aktivitet fizik bën një individ ndikon gjithashtu në prodhimin e glikogjenit. Efektet mund të jenë akute nëse dikush ndjek një dietë me pak karbohidrate, ku karbohidratet, burimi kryesor i sintezës së glukozës, kufizohen papritur.
Lodhja dhe mjegulla e trurit
Kur filloni për herë të parë një dietë me pak karbohidrate, rezervat e glikogjenit në trup mund të varfërohen shumë dhe individët mund të përjetojnë simptoma si lodhja dhe mjegulla e trurit. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Simptomat fillojnë të zhduken sapo trupi të përshtatet dhe të rinovojë rezervat e tij të glikogjenit.
Pesha e ujit
Çdo sasi e humbjes së peshës mund të ketë të njëjtin efekt në rezervat e glikogjenit.
Fillimisht, individët mund të përjetojnë një rënie të shpejtë në peshë.
Me kalimin e kohës, pesha mund të rritet dhe mund të rritet.
Fenomeni është pjesërisht për shkak të përbërjes së glikogjenit, i cili është gjithashtu uji. Zhdukja e shpejtë e glikogjenit në fillim të dietës shkakton humbjen e peshës së ujit. Me kalimin e kohës, rezervat e glikogjenit rinovohen dhe pesha e ujit kthehet. Kur kjo ndodh, humbja e peshës mund të ngecë ose të bjerë. Humbja e yndyrës mund të vazhdojë pavarësisht nga efekti afatshkurtër i pllajës.
Stërvitje
Nëse ndërmerrni një rutinë të fortë ushtrimesh, ka strategji për të ndihmuar në shmangien e uljes së performancës që mund të jenë të dobishme:
Karbo-ngarkesa
Disa atletë konsumojnë sasi të tepërt të karbohidrateve përpara se të stërviten ose të garojnë.
Karbohidratet shtesë ofrojnë shumë karburant.
Metoda ka rënë në favor pasi mund të çojë në peshë të tepërt të ujit dhe probleme me tretjen.
Xhel me glukozë
Xhelet e energjisë që përmbajnë glikogjen mund të konsumohen para ose sipas nevojës gjatë një ngjarjeje për të rritur nivelet e glukozës në gjak.
Për shembull, përtypjet e energjisë janë suplemente efektive për vrapuesit për të ndihmuar në rritjen e performancës gjatë vrapimeve të zgjatura.
Dietë ketogjenike me pak karbohidrate
Ngrënia e një diete të pasur me yndyrë dhe me pak karbohidrate mund ta vendosë trupin në një gjendje keto-përshtatëse.
Në këtë gjendje, trupi fillon të aksesojë yndyrën e ruajtur për energji dhe mbështetet më pak në glukozë për karburant.
Në Klinikën Kiropraktike Mjekësore të Lëndimeve dhe Mjekësisë Funksionale, ofruesit tanë përdorin një qasje të integruar për të krijuar plane të personalizuara të kujdesit për çdo individ, shpesh duke përfshirë parimet e Mjekësisë Funksionale, Akupunkturës, Elektro-akupunkturës dhe Mjekësisë Sportive. Qëllimi ynë është të rivendosim shëndetin dhe funksionimin e trupit.
Dietolog i të ushqyerit sportiv dhe sportiv
Referencat
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Bazat e metabolizmit të glikogjenit për trajnerët dhe atletët. Rishikimet e të ushqyerit, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS dhe Raichle, ME (2018). Kërkesat për glukozë të trurit të njeriut në zhvillim. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE dhe White, CR (2017). Dieta me pak karbohidrate shkakton depresion metabolik: një mekanizëm i mundshëm për të ruajtur glikogjenin. Revista Amerikane e Fiziologjisë. Fiziologji rregullatore, integruese dhe krahasuese, 313 (4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Dietë për humbje peshe me pak karbohidrate. Efektet në njohje dhe humor. Oreksi, 52 (1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
A mund t'i ndihmojë individët që shërohen nga helmimi nga ushqimi të dish se cilat ushqime duhet të hanë të rivendosë shëndetin e zorrëve?
Helmimi nga ushqimi dhe rivendosja e shëndetit të zorrëve
Helmimi nga ushqimi mund të jetë kërcënues për jetën. Për fat të mirë, shumica e rasteve janë të lehta dhe jetëshkurtra dhe zgjasin vetëm disa orë deri në disa ditë (Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, 2024). Por edhe rastet e lehta mund të bëjnë kërdi në zorrë, duke shkaktuar nauze, të vjella dhe diarre. Studiuesit kanë zbuluar se infeksionet bakteriale, si helmimi nga ushqimi, mund të shkaktojnë ndryshime në bakteret e zorrëve. (Clara Belzer et al., 2014) Ngrënia e ushqimeve që nxisin shërimin e zorrëve pas helmimit me ushqim mund të ndihmojë trupin të rikuperohet dhe të ndihet më shpejt.
Ushqime për të ngrënë
Pasi simptomat e helmimit nga ushqimi të jenë zgjidhur, dikush mund të ndiejë se kthimi në dietën e zakonshme është mirë. Megjithatë, zorrët kanë përjetuar mjaft përvojë dhe edhe pse simptomat akute janë ulur, individët ende mund të përfitojnë nga ushqimet dhe pijet që janë më të lehta për stomakun. Ushqimet dhe pijet e rekomanduara pas helmimit nga ushqimi përfshijnë:Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve Digjestive dhe Veshkave. 2019)
Gatorade
Pedialit
Ujë
Çaj bimor
Supë pule
Xhelo
applesauce
I krisur
dolli
Oriz
bollgur
Banane
Patate
Hidratimi pas helmimit nga ushqimi është thelbësor. Individët duhet të shtojnë ushqime të tjera ushqyese dhe hidratuese, si supa me petë pule, e cila ndihmon për shkak të lëndëve ushqyese dhe përmbajtjes së lëngjeve. Diarreja dhe të vjellat që shoqërojnë sëmundjen mund ta lënë trupin të dehidratuar rëndë. Pijet rihidratuese ndihmojnë trupin të zëvendësojë elektrolitet dhe natriumin e humbur. Pasi trupi të jetë rihidratuar dhe të mund të mbajë ushqime të buta, futni ngadalë ushqimet nga një dietë e rregullt. Kur rifilloni dietën e zakonshme pas rihidrimit, rekomandohet të hani vakte të vogla shpesh, çdo tre deri në katër orë, në vend të ngrënies së një vakti të madh mëngjes, drekë dhe darkë çdo ditë. (Andi L. Shane et al., 2017) Kur zgjidhni Gatorade ose Pedialyte, mbani mend se Gatorade është një pije rihidratuese sportive me më shumë sheqer, e cila mund të irritojë një stomak të përflakur. Pedialyte është projektuar për rihidratim gjatë dhe pas sëmundjes dhe ka më pak sheqer, duke e bërë atë një opsion më të mirë. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Kur helmimi nga ushqimi është ushqim aktiv për t'u shmangur
Gjatë helmimit nga ushqimi, individët zakonisht nuk kanë dëshirë të hanë fare. Megjithatë, për të shmangur përkeqësimin e sëmundjes, individëve u rekomandohet të shmangin sa më poshtë kur janë të sëmurë aktivisht (Universiteti Shtetëror i Ohajos. 2019)
Pijet me kafeinë dhe alkooli mund të dehidratojnë më tej.
Ushqimet e yndyrshme dhe ushqimet e pasura me fibra janë të vështira për t'u tretur.
Ushqimet dhe pijet me përmbajtje të lartë sheqeri mund të bëjnë që trupi të prodhojë nivele të larta të glukozës dhe të dobësojë sistemin imunitar. (Navid Shomali et al., 2021)
Koha e rikuperimit dhe rifillimi i dietës së rregullt
Helmimi nga ushqimi nuk zgjat shumë dhe shumica e rasteve të pakomplikuar zgjidhen brenda pak orësh ose ditësh. (Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, 2024) Simptomat varen nga lloji i baktereve. Individët mund të sëmuren brenda disa minutave nga konsumimi i ushqimit të kontaminuar deri në dy javë më vonë. Për shembull, bakteret Staphylococcus aureus në përgjithësi shkaktojnë simptoma pothuajse menjëherë. Nga ana tjetër, listerisë mund të duhen deri në disa javë për të shkaktuar simptoma. (Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, 2024) Individët mund të rifillojnë dietën e tyre të zakonshme pasi simptomat të jenë zhdukur, trupi të jetë plotësisht i hidratuar dhe mund të mbajë ushqimet e buta. (Andi L. Shane et al., 2017)
Ushqimet e rekomanduara të zorrëve pas virusit të stomakut
Ushqimet e shëndetshme për zorrët mund të ndihmojnë në rivendosjen e zorrëve Microbiome ose të gjithë mikroorganizmat e gjallë në sistemin tretës. Një mikrobiom i shëndetshëm i zorrëve është thelbësor për funksionimin e sistemit imunitar. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Viruset e stomakut mund të prishin ekuilibrin e baktereve të zorrëve. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Ngrënia e disa ushqimeve mund të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të zorrëve. Prebiotikët, ose fibrat bimore të patretshme, mund të ndihmojnë në shpërbërjen në zorrët e vogla dhe të lejojnë rritjen e baktereve të dobishme. Ushqimet prebiotike përfshijnë: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Bathë
Qepet
Domate
Shparg
Bizele
Mjaltë
qumësht
Banane
Gruri, elbi, thekra
Hudhër
sojë
Alga deti
Përveç kësaj, probiotikët, të cilët janë baktere të gjalla, mund të ndihmojnë në rritjen e numrit të baktereve të shëndetshme në zorrë. Ushqimet probiotike përfshijnë: (Shkolla Mjekësore e Harvardit, 2023)
turshi
Buka e thartë
Kombucha
lakër turshi
kos
Miso
kefir
Kimchi
tempeh
Probiotikët mund të merren edhe si suplement dhe vijnë në tableta, kapsula, pluhura dhe lëngje. Për shkak se ato përmbajnë baktere të gjalla, ato duhet të ruhen në frigorifer. Ofruesit e kujdesit shëndetësor ndonjëherë rekomandojnë marrjen e probiotikëve kur shërohen nga një infeksion i stomakut. (Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve Digjestive dhe Veshkave, 2018) Individët duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor për të parë nëse ky opsion është i sigurt dhe i shëndetshëm.
Në Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ne trajtojmë lëndimet dhe sindromat e dhimbjes kronike duke zhvilluar plane trajtimi të personalizuara dhe shërbime klinike të specializuara të fokusuara në lëndimet dhe procesin e rikuperimit të plotë. Nëse nevojitet trajtim tjetër, individët do t'i referohen një klinike ose mjeku që i përshtatet më së miri lëndimit, gjendjes dhe/ose sëmundjes së tyre.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dinamika e mikrobiotës në përgjigje të infeksionit të bujtësit. PloS one, 9 (7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Udhëzimet e Praktikës Klinike të Shoqatës së Sëmundjeve Infektive të Amerikës për Diagnozën dhe Menaxhimin e Diarresë Infektive. Sëmundjet infektive klinike: një botim zyrtar i Shoqatës së Sëmundjeve Infektive të Amerikës, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Një provë e rastësishme për të vlerësuar potencialin e pijeve të ndryshme për të ndikuar në statusin e hidratimit: zhvillimi i një indeksi të hidratimit të pijeve. Revista Amerikane e të ushqyerit klinik, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Efektet e dëmshme të sasive të larta të glukozës në sistemin imunitar: Një përmbledhje e përditësuar. Bioteknologjia dhe biokimia e aplikuar, 68 (2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Cila është përbërja e mikrobiotës së shëndetshme të zorrëve? Një ekosistem që ndryshon sipas moshës, mjedisit, dietës dhe sëmundjeve. Mikroorganizmat, 7 (1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ dhe Jones, MK (2022). Ndërveprimi me viruset enterike të gjitarëve ndryshon prodhimin dhe përmbajtjen e vezikulave të membranës së jashtme nga bakteret komenzale. Gazeta e vezikulave jashtëqelizore, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotikët: Përkufizimi, Llojet, Burimet, Mekanizmat dhe Zbatimet Klinike. Ushqime (Bazel, Zvicër), 8 (3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Për individët që praktikojnë një stil ushqimi me pak karbohidrate ose duan të provojnë një miell alternativ, a mund të ndihmojë përfshirja e miellit të bajames në udhëtimin e tyre të shëndetit?
Miell bajame
Mielli i bajames dhe mielli i bajameve janë alternativa pa gluten për produktet e grurit në disa receta. Ato bëhen duke bluar bajamet dhe mund të blihen të përgatitura ose të bëra në shtëpi me një përpunues ushqimi ose mulli. Mielli është më i lartë në proteina dhe më i ulët në niseshte se mielli tjetër pa gluten.
Miell bajamesh dhe miell bajamesh
Mielli bëhet me bajame të zbardhura, që do të thotë se i është hequr lëkura. Vakti i bajameve bëhet me bajame të plota ose të zbardhura. Konsistenca për të dyja është më shumë si miell misri sesa miell gruri. Ato zakonisht mund të përdoren në mënyrë të ndërsjellë, megjithëse përdorimi i miellit të zbardhur do të prodhojë një rezultat më të rafinuar dhe më pak kokrra. Mielli i hollë i bajames është i shkëlqyeshëm për pjekjen e ëmbëlsirave, por është i vështirë për t'u bërë në shtëpi. Mund të gjendet në dyqane ushqimore ose të porositet në internet.
Karbohidratet dhe kaloritë
Një gjysmë filxhani miell i përgatitur komercialisht përmban rreth:
Indeksi glicemik i miellit të bajames është më pak se 1, që do të thotë se duhet të ketë pak efekt në rritjen e niveleve të glukozës në gjak.
Indeksi i lartë glicemik i miellit të grurit të plotë është 71, dhe miellit të orizit është 98.
Përdorimi i miellit të bajames
Rekomandohet për të bërë shpejt pa gluten bukë receta, të tilla si pa gluten:
Muffins
Bukë kungull
pancakes
Disa receta për ëmbëlsira
Individëve u rekomandohet të fillojnë me një recetë tashmë të përshtatur për miellin e bajameve dhe më pas ta bëjnë të tyren. Një filxhan miell gruri peshon rreth 3 ons, ndërsa një filxhan miell bajame peshon pothuajse 4 ons. Kjo do të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në produktet e pjekura. Mielli është i dobishëm për shtimin e lëndëve ushqyese në ushqime.
Vakt bajamesh
Vakti i bajameve mund të gatuhet si polenta ose grimca të tilla si karkaleca dhe grimca.
Biskotat mund të bëhen pa gluten me miell bajamesh.
Mund të bëhen biskota me vakt bajame, por kushtojini vëmendje recetës.
Mielli i bajames mund të përdoret për bukën e peshkut dhe ushqimeve të tjera të skuqura, por duhet pasur kujdes që të mos digjet.
Mielli i bajames nuk rekomandohet për bukë që kërkojnë brumë të vërtetë me strukturë gluteni të zhvilluar, si mielli i grurit.
Më shumë vezë nevojiten gjatë pjekjes me miell bajamesh për të siguruar strukturën që krijon gluteni në miell.
Përshtatja e recetave për të zëvendësuar miellin e bajameve me miellin e grurit mund të jetë një sfidë që kërkon shumë prova dhe gabime.
Ndjeshmëritë
Bajamet janë një arrë, një nga tetë alergjitë ushqimore më të zakonshme. (Anafilaksi në MB. 2023) Ndërsa kikirikët nuk janë arra pemësh, shumë me alergji nga kikirikët mund të kenë gjithashtu një alergji ndaj bajameve.
Bërja e juaja
Mund të bëhet në blender ose në procesor ushqimi.
Duhet pasur kujdes që të mos grihet shumë, përndryshe do të bëhet gjalpë bajamesh, që mund të përdoret edhe.
Shtoni pak nga pak dhe pulsoni derisa të grihet në vakt.
Ruajeni miellin e papërdorur menjëherë në frigorifer ose ngrirje sepse do të thahet shpejt nëse lihet jashtë.
Bajamet janë të qëndrueshme në raft, dhe mielli i bajameve jo, prandaj rekomandohet që të bluani vetëm atë që nevojitet për recetën.
Dyqani Blihet
Shumica e dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm shesin miell bajamesh dhe më shumë supermarkete po e ruajnë atë pasi është bërë një produkt popullor pa gluten. Mielli dhe mielli i paketuar gjithashtu do të thahen pas hapjes dhe duhet të ruhen në frigorifer ose frigorifer pas hapjes.
Anafilaksi në MB. (2023). Fletët e të dhënave për alergjitë (Anaphylaxis UK Një e ardhme më e ndritur për njerëzit me alergji serioze, Çështje. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Tabelat ndërkombëtare të indeksit glicemik dhe vlerave të ngarkesës glicemike 2021: një rishikim sistematik. Revista Amerikane e të ushqyerit klinik, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Për individët me dhimbje shpine, a mund të ndihmojë gjumi me një jastëk mes ose nën gjunjë të sjellë lehtësim gjatë gjumit?
Flini me një jastëk midis këmbëve
Ofruesit e kujdesit shëndetësor mund të rekomandojnë që individët me dhimbje shpine për shkak të shtatzënisë ose kushteve të tilla si hernie diskale dhe dhimbje të nervit shiatik të flenë me një jastëk midis këmbëve. Gjumi me një jastëk midis këmbëve mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe ijeve, pasi pozicioni ndihmon në ruajtjen e shtrirjes së legenit dhe shtyllës kurrizore. Shtrirja e duhur e shtyllës kurrizore mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe dhimbjes së shpinës.
Përfitimet
Disa përfitime të mundshme të gjumit me një jastëk midis gjunjëve.
Ulja e dhimbjes së shpinës dhe ijeve
Kur flini anash, shtylla kurrizore, shpatullat dhe ijet mund të përdridhen për të mbajtur pozicionin sepse qendra e gravitetit është ngritur, duke shkaktuar paqëndrueshmëri. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Vendosja e një jastëku midis gjunjëve mund të ndihmojë në ruajtjen e stabilitetit dhe reduktimin e dhimbjes së shpinës dhe ijeve. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Jastëku neutralizon pozicionin e legenit duke ngritur pak këmbën sipër. Kjo ul presionin në nyjet e poshtme të shpinës dhe ijeve, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe të lejojë gjumin e përmirësuar.
Reduktoni simptomat e nervit shiatik
Dhimbja e nervit shiatik udhëton nga pjesa e poshtme e shpinës poshtë njërës këmbë për shkak të një rrënje nervore të ngjeshur në pjesën e poshtme të shpinës. (Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë, 2021) Fjetja me një jastëk midis gjunjëve mund të ndihmojë në uljen e simptomave dhe ndjesive. Një jastëk midis këmbëve mund të ndihmojë në parandalimin e përdredhjes së shpinës, rrotullimit të shtyllës kurrizore ose animit të legenit gjatë gjumit.
Ulja e simptomave të hernies së diskut
Një hernie diskale mund të bëjë presion mbi nervat kurrizor, duke çuar në dhimbje dhe mpirje. (Penn Medicine. 2024) Fjetja anash mund të përkeqësojë dhimbjen e hernisë së diskut; megjithatë, vendosja e një jastëku midis gjunjëve e mban legenin në shtrirje neutrale dhe parandalon rrotullimin e shtyllës kurrizore. Fjetja në shpinë me një jastëk nën gjunjë mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit në disk. (Universiteti i Floridës Qendrore. ND)
Përmirësoni sjelljen
Mbajtja e qëndrimit të shëndetshëm gjatë qëndrimit ulur ose në këmbë është e rëndësishme për shëndetin neuromuskuloskeletor dhe parandalimin e lëndimeve. Shtrirja e duhur gjatë gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit (Doug Cary et al., 2021). Sipas një studimi, individët shpenzojnë më shumë se gjysmën e kohës duke fjetur në një pozicion të shtrirë. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Fjetja anash me këmbën e sipërme shpesh bie përpara, duke e çuar legenin në një anim përpara që bën presion të shtuar mbi ijet dhe indet lidhëse të shtyllës kurrizore. Ky pozicion prish shtrirjen natyrale të trupit. (Doug Cary et al., 2021) Vendosja e një jastëku midis gjunjëve përmirëson qëndrimin e gjumit duke ngritur këmbën e sipërme dhe parandalon zhvendosjen përpara. (Qendra Mjekësore e Universitetit të Rochester. 2024)
Rritja e peshës çon në rritjen e presionit në nyje.
Ndryshim i rëndësishëm në qendrën e gravitetit.
Ndryshimet hormonale i bëjnë indet lidhëse më të dobëta.
Grave shtatzëna me dhimbje kofsh ose shpine shpesh rekomandohet të flenë me një jastëk midis gjunjëve për të lehtësuar dhimbjen dhe shqetësimin. Mjekët pajtohen se shtrirja në anën e majtë është pozicioni më i mirë i gjumit gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë. Ky pozicion siguron qarkullim optimal të gjakut për nënën dhe foshnjën dhe ndihmon funksionimin e veshkave. (Standford Medicine, 2024) Vendosja e një jastëku midis gjunjëve mund të ndihmojë në uljen e presionit në nyje dhe gjithashtu të ndihmojë në ruajtjen e pozicionit të shtrirë në anën e majtë. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Jastëkët më të mëdhenj të shtatzënisë që mbështesin barkun dhe pjesën e poshtme të shpinës mund të ofrojnë më shumë rehati.
Konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor rreth duke fjetur me një jastëk midis gjunjëve për të parë nëse është i duhuri për ju.
Çfarë e shkakton hernie diskale?
Referencat
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Efektet e pozicionit të gjumit në dhimbjen e shpinës tek të moshuarit fizikisht aktivë: Një studim pilot i kontrolluar. Vepra (Leximi, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Ekzaminimi i marrëdhënieve midis qëndrimit të gjumit, simptomave kurrizore të zgjimit dhe cilësisë së gjumit: Një studim kryq seksional. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Pozicionet e gjumit dhe lëvizjet e trupit gjatë natës bazuar në regjistrimet e akselerometrit me jetë të lirë: lidhje me demografinë, stilin e jetës dhe simptomat e pagjumësisë. Natyra dhe shkenca e gjumit, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Dhimbja e mesit dhe dhimbja e brezit të legenit në shtatzëni. Gazeta e Akademisë Amerikane të Kirurgëve Ortopedikë, 23 (9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Pozicioni i gjumit të nënës: çfarë dimë ku të shkojmë? BMC Pregnancy Childbirth, 15, Neni A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Për individët që merren me probleme të tretjes ose çrregullime të zorrëve, a mund të ndihmojë shtimi i mente në një plan ushqimor në menaxhimin e simptomave dhe tretjes?
Karamele mente
E rritur fillimisht në Angli, vetitë medicinale të mentes u njohën shpejt dhe kultivohen sot në Evropë dhe Afrikën Veriore.
Si perdoret
Vaji i mentes mund të merret si çaj ose në formë kapsule.
Konsultohuni me një mjek ose profesionist të licencuar të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar dozën e duhur për formën e kapsulës.
Për sindromën e zorrës së irrituar
Menteja merret si çaj për të trajtuar problemet e përgjithshme të tretjes. Dihet se zvogëlon prodhimin e gazit në zorrë. Sot, studiuesit e njohin mente si efektive për sindromën e zorrës së irrituar kur përdoret në formë vaji. (N. Alammar et al., 2019) Vaji i mentes është miratuar për përdorim nga pacientët me IBS në Gjermani. Megjithatë, FDA nuk ka aprovuar mente dhe vaj për të trajtuar ndonjë gjendje, por ka renditur mente dhe vajin si përgjithësisht të sigurt. (ScienceDirect, 2024)
Ekstrakti i mentes mund të rrisë nivelet serike të këtyre barnave.
Rekomandohet të diskutoni ndërveprimet e ilaçeve me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni suplementet nëse merrni ndonjë nga këto medikamente.
Shtatzënia
Mente nuk rekomandohet për përdorim gjatë shtatzënisë ose nga individët me gji.
Nuk dihet nëse mund të ndikojë tek një fetus në zhvillim.
Nuk dihet nëse mund të prekë një foshnjë në gji.
Si të përdorni barin
Nuk është aq e zakonshme, por disa individë janë alergjikë ndaj mentes. Vaji i mentes nuk duhet të aplikohet kurrë në fytyrë ose rreth mukozave (Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues. 2020). Përdorimi i më shumë se një forme, si çaji dhe vaji, nuk rekomandohet sepse mund të çojë në efekte anësore.
Për shkak se FDA nuk rregullon suplementet si mente dhe të tjera, përmbajtja e tyre mund të jetë e ndryshme.
Suplementet mund të përmbajnë përbërës të dëmshëm ose të mos përmbajnë fare përbërësin aktiv.
Kjo është arsyeja pse kërkimi i markave me reputacion dhe informimi i ekipit të kujdesit shëndetësor të një individi për atë që po merret rekomandohet shumë.
Ka potencial të përkeqësojë disa kushte dhe nuk duhet të përdoret nga:
Individët që kanë inflamacion të fshikëzës së tëmthit.
Individët që kanë bllokim të rrugëve biliare.
Individët që janë shtatzënë.
Individët me gurë në tëmth duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor për të parë nëse është i sigurt.
Efektet anësore
Vaji mund të shkaktojë shqetësim në stomak ose djegie.
Kapsulat e veshura me enterike mund të shkaktojnë një ndjesi djegieje në rektum. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Fëmijët dhe Foshnjat
Mente është përdorur për të trajtuar dhimbje barku tek foshnjat, por nuk rekomandohet sot.
Mentolin në çaj mund të shkaktojë mbytje tek foshnjat dhe fëmijët e vegjël.
Kamomili mund të jetë një alternativë e mundshme. Konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të parë nëse është i sigurt.
Përtej rregullimeve: Kiropraktika dhe Kujdesi Shëndetësor Integrues
Referencat
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Ndikimi i vajit të mentes në sindromën e zorrës së irrituar: një meta-analizë e të dhënave klinike të bashkuara. Mjekësia plotësuese dhe alternative e BMC, 19 (1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prevalenca e ndërveprimeve bar-bar dhe ilaç-suplement tek të rriturit e moshuar: një anketë ndër-seksionale. Revista britanike e praktikës së përgjithshme: revista e Kolegjit Mbretëror të Mjekëve të Përgjithshëm, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Vaj menteje. Mjeku i familjes amerikane, 75 (7), 1027-1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Një sistem i ri shpërndarjeje i vajit të mentes është një terapi efektive për simptomat e sindromës së zorrës së irrituar. Sëmundjet e tretjes dhe shkencat, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Vaji i mentes për trajtimin e sindromës së zorrës së irrituar: një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë. Gazeta e gastroenterologjisë klinike, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Për individët që kanë të bëjnë me ekzemën, a mund të ndihmojë përfshirja e akupunkturës në një plan trajtimi në menaxhimin dhe reduktimin e simptomave?
Akupunkturë për ekzemë
Ekzema është një çrregullim kronik i lëkurës që shkakton kruajtje intensive, lëkurë të thatë dhe skuqje. Opsionet e zakonshme të trajtimit për ekzemën përfshijnë:
Moisturizers
Steroidet aktuale
Ilaçe me recetë
Disa kërkime sugjerojnë se akupunktura mund të ndihmojë gjithashtu individët me ekzemë. Vitet e fundit, studiuesit e kanë parë akupunkturën si një opsion të mundshëm trajtimi dhe zbuluan se ajo mund të zvogëlojë simptomat.
Akupunkturë
Akupunktura përfshin futjen e gjilpërave të holla metalike në pika të veçanta të trupit. Besohet se duke stimuluar pika specifike, sistemi nervor qendror i trupit aktivizon dhe çliron disa kimikate të dizajnuara për të mundësuar shërimin. Sëmundjet që trajtohen duke përdorur akupunkturë përfshijnë:Johns Hopkins Medicine. 2024)
Dhimbje koke
Dhimbje prapa
Të përzier
Astmë
Osteoarthritis
Fibromyalgia
Trajtim
Studimet kanë zbuluar se akupunktura mund të jetë një opsion trajtimi në varësi të ashpërsisë së gjendjes dhe intensitetit të ndjesive të kruajtjes. (Ruimin Jiao et al., 2020) Gjilpërat vendosen në pika të ndryshme që lidhen me lehtësimin e gjendjes. Këto pika përfshijnë: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
E vendosur në bazën e gishtit të madh dhe treguesit.
Është treguar se ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe acarimit.
LI11
Kjo pikë ndodhet brenda bërrylit për të reduktuar kruajtjen dhe thatësinë.
LV3
E vendosur në pjesën e sipërme të këmbës, kjo pikë redukton stresin në sistemin nervor.
SP6
SP6 është në pjesën e poshtme të viçit mbi kyçin e këmbës dhe mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit, skuqjes dhe acarimit të lëkurës.
SP10
Kjo pikë ndodhet ngjitur me gjurin dhe redukton kruajtjen dhe inflamacionin.
ST36
Kjo pikë ndodhet poshtë gjurit në pjesën e pasme të këmbës dhe përdoret për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme.
Shpërthimet e ekzemës janë gjithashtu të lidhura me stresin dhe ankthin. Akupunktura është treguar se zvogëlon ankthin dhe stresin, të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ekzemës (Beate Wild et al., 2020).
Akupunktura ndihmon në riparimin e dëmtimit të barrierës së lëkurës ose të pjesës së jashtme të lëkurës të krijuar për të mbrojtur trupin. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Individët me ekzemë priren të kenë një pengesë të dobësuar të lëkurës; ky përfitim gjithashtu mund të përmirësojë simptomat. (Shoqata Kombëtare e Ekzemës. 2023)
Individët me ekzemë shpesh kanë një sistem imunitar tepër aktiv që kontribuon në çrregullim.
Sipas hulumtimeve, akupunktura mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e sistemit imunitar. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Rreziqet
Akupunktura përgjithësisht konsiderohet e sigurt, por ka disa rreziqe për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm. Këto rreziqe përfshijnë: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Ënjtje ku futen gjilpërat.
Njolla të kuqe në lëkurë.
Kruajtje e shtuar.
Një skuqje e njohur si eritema - shfaqet kur enët e vogla të gjakut lëndohen.
Shumica e studimeve mbi akupunkturë për ekzemën tregojnë rezultate pozitive që vërtetojnë se mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Megjithatë, individët duhet të flasin me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor për të parë nëse është një opsion i sigurt.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Efektiviteti dhe siguria e akupunkturës për pacientët me ekzemë atopike: një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Akupunktura në mjekësi: revista e Shoqatës Britanike të Akupunkturës Mjekësore, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Recetat e mundshme të akupunkturës dhe raportimi i rezultateve për akupunkturën në ekzemën atopike: Një rishikim i fushëveprimit. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në prova: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Akupunktura tek personat me një nivel të rritur stresi-Rezultatet nga një provë pilot e kontrolluar e rastësishme. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Efektet pozitive të akupunkturës në dermatitin atopik. Revista Ndërkombëtare e Medikamenteve për Alergji 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ dhe Kim, K. (2018). Akupunktura përmirëson simptomat tek pacientët me dermatit atopik të butë deri në të moderuar: Një provë paraprake e rastësishme, e kontrolluar nga mashtrimi. Terapitë plotësuese në mjekësi, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Mjeti Gjeni një praktikues i IFM është rrjeti më i madh i referimit në Mjekësinë Funksionale, krijuar për të ndihmuar pacientët të lokalizojnë praktikuesit e Mjekësisë Funksionale kudo në botë. Praktikuesit e Çertifikuar të IFM renditen të parët në rezultatet e kërkimit, duke pasur parasysh arsimin e tyre të gjerë në Mjekësinë Funksionale
