Ruajtja e sjelljes së duhur

Shumë profesionistë të kujdesit shëndetësor përcjellin rëndësinë e sjelljes së mirë për shëndetin e përgjithshëm. Specialisti mjekësor mund të njohë sjellje të papërshtatshme të shkaktuara nga zakone të dobëta që janë kryer për një periudhë të zgjatur kohe, një çështje e cila është e dukshme në shumë të rritur sot. Sidoqoftë, vetëm disa individë janë të vetëdijshëm se sa e domosdoshme dhe vërtet e domosdoshme mund të jetë sjellja e mirë për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm.

Çfarë është sjellja?

Qëndrimi është pozicioni në të cilin njerëzit mbajnë trupat e tyre gjatë qëndrimit, ulur ose shtrirë. Një qëndrim i duhur mjekësor përcaktohet si shtrirja e saktë e trupit ku secila strukturë mbështetet me sasinë e saktë të tensionit muskulor kundër gravitetit. Nëse njerëzit nuk do të mund të kontrollonin sjelljen dhe muskujt që mbështesin trupin, ne thjesht do të binim përtokë.

Në përgjithësi, mbajtja e një qëndrimi normal nuk arrihet me vetëdije, por përkundrazi, grupe specifike të muskujve janë të ngarkuar të menaxhojnë këtë për ne dhe ne as nuk kemi nevojë të mendojmë për këtë. Muskujt e ndryshëm, të tillë si kërdhokulla dhe muskujt e mëdhenj të shpinës, janë thelbësore për të mbajtur sjelljen e duhur. Ndërsa ligamentet funksionojnë për të ndihmuar në mbajtjen e skeletit së bashku, kur muskujt thelbësorë të trupit po funksionojnë në përputhje me rrethanat, ato mund të parandalojnë në mënyrë efektive forcat e gravitetit që të shtyjnë njerëzit përpara. Muskujt posturalë gjithashtu funksionojnë për të ruajtur qëndrimin dhe ekuilibrin e një individi gjatë lëvizjes.

Pse është e rëndësishme sjellja e duhur?

Qëndrimi i mirë është thelbësor, ndihmon njerëzit të qëndrojnë, të ecin, të ulen dhe të shtrihen në pozicione ku sasia më e vogël e tendosjes do të vendoset në muskujt mbështetës përreth, ligamentet dhe indet e tjera gjatë lëvizjes dhe aktiviteteve që mbajnë peshë. Qëndrimi i saktë:

• Ndihmon në mirëmbajtjen e kockave dhe nyjeve në përafrimin e tyre natyror në mënyrë që muskujt të përdoren si duhet, duke ulur degjenerimin jonormal të nyjeve dhe indeve të tjerë që mund të çojnë në dhimbje të kyçeve dhe artrozë.
• Redukton sasitë e stresit të vendosura kundër ligamenteve që mbajnë nyjet kurrizore të bashkuara, duke minimizuar rrezikun e lëndimit.
• Jep muskujve aftësinë për të funksionuar në mënyrë efikase, duke lejuar trupin të përdorë më pak energji, duke parandaluar lodhjen e muskujve.
• Ndihmon në parandalimin e tendosjes së muskujve, çrregullimeve të tepruara, madje edhe dhimbjeve të shpinës dhe muskujve.

Për të mbajtur qëndrimin e duhur, kërkohet që të keni fleksibilitet dhe forcë të mjaftueshme të muskujve, lëvizshmëri normale në shpinë dhe rajone të tjera të trupit, si dhe muskuj të fuqishëm posturalë që janë të ekuilibruar në të dy anët e trupit. Për më tepër, është e rëndësishme që individët të njohin zakonet posturale që praktikojnë në shtëpi dhe në vendin e punës, të zbatojnë metoda për t'i korrigjuar ato, nëse është e nevojshme.

Pasojat e sjelljes së dobët

Qëndrimi i gabuar i trupit mund të shkaktojë tendosje të tepruar të muskujve të ngarkuar me ruajtjen e sjelljes, e cila herë pas here mund të bëjë që ata të relaksohen kur mbahen në pozicione specifike për periudha të gjata kohore. Për shembull, ju zakonisht mund ta shihni këtë tek njerëzit që përkulen përpara në bel në vendin e punës. Në këtë rast, muskujt posturalë të individit janë më të prirur ndaj lëndimeve dhe dhimbjeve të shpinës.

Faktorë të ndryshëm mund të kontribuojnë në sjelljen e dobët, më së shpeshti: stresi; mbipesha; shtatzënia; muskujt e dobët posturalë; muskujt anormalisht të ngushtë; dhe këpucë me takë të lartë. Për më tepër, ulja e fleksibilitetit, një mjedis i dobët pune, sjellje jo korrekte e punës, dhe zakone të sëmura të uljes dhe qëndrimit mund të kontribuojnë gjithashtu në pozicionimin ose sjelljen jo të duhur të trupit.

A mund të korrigjohet sjellja?

Thënë thjesht, po, sjellja mund të korrigjohet. Sidoqoftë, mbani në mend se disa komplikime posturale kronike mund të marrin më shumë kohë për t'u korrigjuar sesa çështjet e përkohshme ose të shkurtra, pasi që shpesh, nyjet dhe indet e tjera të trupit do të përshtaten me sjelljen e individit. Ndërgjegjësimi për sjelljen tuaj personale dhe të dini se çfarë sjellje është e saktë mund t'ju ndihmojë të korrigjoni veten me vetëdije. Me praktikë dhe korrigjim të vazhdueshëm, një sjellje e duhur dhe e përshtatshme për të qëndruar në këmbë, ulur dhe shtrirë mund të zëvendësojë gradualisht qëndrimin e dobët të një personi. Kjo, nga ana tjetër, do ta ndihmojë individin të shkojë drejt një pozicioni të përmirësuar dhe të shëndetshëm të trupit.

Një kiropraktor mund t'ju ndihmojë me qëndrimin e duhur, duke përdorur trajtime të kujdesit kiropraktik, të tilla si rregullimet dhe manipulimet e shtyllës kurrizore, duke përfshirë përdorimin e ushtrimeve për të forcuar muskujt thelbësorë të posturës. Mjeku i kiropraktikës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat janë qëndrimet më të mira gjatë aktiviteteve specifike, duke ndihmuar në uljen e zvogëlimit të rrezikut të lëndimit.